3种“没卵用”的减肥方法，浪费时间，你还容易反弹！

减肥我们需要选对正确的方法，减肥过程中需要不断优化，调整计划，才能让你持续瘦下来，避免陷入减肥瓶颈。

很多人觉得虽然努力减肥，但是减肥效率却那么差呢？可能你陷入了一些减肥误区而不自知。我们来看看常见的3种“没卵用”的减肥方法，你是在浪费时间，减肥后身材容易反弹！

一、苹果代餐等低热量饮食减肥

很多人会选择降低热量摄入来减肥，而苹果代餐、不吃主食就是常见的节食减肥方法。虽然这些方法可以让你的体重快速下降，但是，这样的方法存在两个错误：

第一个错误的热量摄入太低，连身体的基础代谢需求都没有达到，会让身体陷入饥荒，从而主动分解肌肉，降低代谢水平。

第二个错误是营养过于单一，无法满足身体的营养需求，导致营养不良，恢复饮食后身材反弹复胖是必然的事情。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，但不是让你一刀切砍掉热量，更不是让你单一饮食。我们需要保持身体的运转代谢水平，才能保持减肥效率。

合理的减脂餐要遵循两个原则：

1、热量摄入需要大于基础代谢，小于身体总代谢。2、均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，避免身体营养不良而出现各种脱发、贫血、乏力现象。

而这就要求我们饮食要多样化，合理补充营养，建议：早餐补充水煮蛋加一份粗粮，午餐可以吃西兰花、鸡胸肉搭配一份米粉，晚餐吃得少，宜清淡，要以蔬果为主，搭配少量主食。

二、每次运动时间不超过30分钟

有的人虽然坚持运动了，但是减肥效果极差。这是为什么呢？如果你一周只运动3次，每次运动时间只有30分钟不到，合计下来的热量消耗也不超过1000大卡，而一杯奶茶加一份炸鸡、汉堡的热量就达到了1000大卡以上，这样的运动效率怎么会高呢？

我们在运动的时候，身体前30分钟主要消耗的是糖原，脂肪的参与量是很少的，在运动到30分钟左右糖原被消耗的差不多了，脂肪的参与量才达到最大值，这个时候的燃脂效果是最好的。如果你每次运动只有30分钟，燃脂效率是比较低下的，所以减肥才没有多大的效果。

解决方法：想要提高减肥效果，你需要延长运动时间，选择燃脂效率比较高的运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球等运动，而不是健走、瑜伽等训练，这样才能达到燃脂的效果。

三、运动方式过于单一

很多人发现刚开始运动的时候减肥效果挺好的，但是一定时间后减肥就陷入了瓶颈，燃脂效率越来越差，这是为什么呢？

主要是因为身体适应了运动的节奏，随着体能素质的提高，身体可以用最低的热量消耗满足你的运动需求。

长期的有氧运动还会造成肌肉流失，身体基础代谢水平下降，这个时候减肥效率就会越来越低下，当你停止运动，身材也容易反弹。这也是很多人在减肥一段时间后就陷入瓶颈期的原因。

解决方法：想要提高减肥效率，我们需要保持运动多样化，不要单纯的进行跑步或者其他运动。你可以用跳绳、拳击代替跑步，或者加入力量训练来提升自身肌肉量，从而提升身体代谢水平，让有效突破瓶颈期，塑造更好好看的曲线身材。