为什么同样体重、身高的两个人，身材维度却不一样？

这主要是因为体脂率、肌肉量不同。体重的组成包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官等物质。而脂肪属于低密度、大体积的储能物质，肌肉属于高密度、小体积的高消耗物质。

两个人体重一样，但是身材情况可能大不同。一个人体脂率高、肌肉量低，这个人就会显得比较肥胖臃肿，这就好比经常久坐不运动的人，肌肉就会加速流失，脂肪也会趁机堆积，看起来就非常显胖。

另一个人体脂率低、肌肉量高，这个人就会比较纤瘦，身材线条也会比较紧致，这就好比经常撸铁训练的人，他们的肌肉会比较发达，虽然体重超标，但是身材却不臃肿。

肌肉是身体宝贵的组织，当我们过了30岁后身体各项机能都会走下坡路，肌肉也会开始流失，代谢水平就会下降，这个时候人就容易发胖。想要保持旺盛的代谢水平，让身体热量输出提高，我们除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练。

力量训练可以锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，让身体保持年轻的状态。肌肉发达的身材，脂肪生长速度就会受到抑制，你就不容易发胖。

不要害怕力量训练会让你变肌肉怪咖。肌肉并没有那么好练，随着年纪的增长，肌肉还会有所流失，适当的力量训练是为了阻止肌肉流失。

而大肌肉块头的雕刻，需要出于常人的自律，保持大重量的训练，并且不断突破自身的力量极限，同时加强热量跟蛋白营养的补充，才有可能练出比较发达的肌肉。

普通人的力量训练水平，无法练出大肌肉块头，但是可以帮你塑造更加紧实的身材曲线，提高魅力指数。如果你想要健身后拥有迷人的马甲线、饱满的翘臀，紧实的双臂跟大长腿，那么力量训练是你需要做的项目。

坚持力量训练还可以抗衰老，让你保持旺盛的体能力量，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态，减少皱纹的出现。

那么，力量训练应该从何入手呢？

这里小编的建议是：复合动作优先孤立动作，自由器械优先于固定器械，没有去健身房的人买一对哑铃器械也能在家训练。

新手可以进行二分化训练，比如一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，或者可以选择全身一起训练后，休息2天时间再进行下一轮训练，劳逸结合肌肉才能生长得粗壮起来。

我们可以从这几个黄金复合动作进行训练：

上半身肌群：俯卧撑、（低位）引体向上、双杠臂屈伸、俯身划船、器械卧推、负重推举等；

下半身肌群：负重深蹲、山羊挺身、杠铃硬拉、箭步蹲、保加利亚蹲、站姿提踵、俯卧腿弯举等。

想要拥有更好的身材线条，减缓衰老速度，现在开始就开启力量训练吧！