一组自重燃脂操在家训练，有效降低体脂率，提升体能素质！

每天忙着工作，没时间运动锻炼？每天吃着外卖，体脂率飙升，肚腩逐渐凸显？长时间久坐，导致腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病出现。

现代人大都是很懒惰的，身体习惯于舒适区，不想运动害怕劳累，每天习惯了久坐，力量流失，运动能力差，自身的免疫力也非常低，这样的生活现状让他们的体能素质直线下降，肥胖疾病也容易出现。

而保持运动的习惯，可以让身体保持年轻状态，让身体保持旺盛的活力，当你的运动能力逐渐提高，精神状态也会更加充沛。

如果你想改变自己，那么现在就要行动起来。健身锻炼是预防肥胖，降低体脂率、赶走健康疾病的唯一无副作用的良药，坚持运动锻炼，可以提高身体的卡路里消耗，激活肌群，活动身体关节，强化体能素质跟自身免疫力，抵抗衰老速度。

健身锻炼不一样需要去健身房，也不一定要去户外，对于没有时间锻炼的人来说，在家训练也是一种不错的选择。但是前提是你需要保证足够的自律，督促自己进行锻炼，才能让获得更好的肉体。

每天只需要抽出30分钟锻炼，从自重训练或者有氧操入手，就能提升心肺功能，促进身体血液循环，让你大汗淋漓，感受燃脂的快感。

今天笔者推荐一组自重燃脂操，非常适合新手入门训练，每次训练后身体还会处于超氧耗状态，持续消耗身体热量，提高减肥速度。

这组自重燃脂操的好处是无需出门，无需器械，利用琐碎时间就能完成。自重动作在规定标准内完成，帮你分解脂肪还能锻炼自身的肌肉，提高基础代谢，还能帮你提高身材曲线，达到燃脂塑形的目的。

这一组燃脂训练操，总共有6个动作组成，只需要一张瑜伽垫就能开启锻炼，赶紧练起来吧！

动作1、开合跳

这是健身训练中的热身动作，可以让全身血液热起来，活动经络，让身体进入运动状态。

动作2、高抬腿

保持躯干直立，交替高抬双腿，激活臀腿肌群，感受肌肉酸疼的力竭感。

动作3、深蹲

收紧腰腹核心，宽距站姿，膝盖不要内扣，保持身体平衡下蹲，臀部蹲至膝盖关节的高度，稍微停顿一下，再恢复站姿。

动作4、向后箭步蹲

保持身体的协调跟稳定，向后迈一条腿，然后下蹲，前腿膝盖不要超过脚尖。

动作5、（跪姿）俯卧撑

女生如果完成不了标准俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始训练，力量水平提高了再进行标准俯卧撑。每组在20-30个左右。

动作6、波比跳

这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，可以锻炼身体85%的肌群，快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

建议：饭后1小时再开启健身锻炼，每个动作30秒，休息30秒，重复3-4组。