小腿线条出不来，小腿脂肪减不了？你总会犯下4个错误

不知道各位小伙伴有没有听过，我们的身体上有一个部位的肌肉是受到诅咒的，那就是我们的小腿肌肉，这个诅咒的范围相当大。

10个人里面有9个人的小腿肌肉都很小，那么即使你的小腿从基因上就受到了诅咒，你也可以从训练动作中改善训练方法，让小腿肌肉增长，不管你是站着坐着，或者是做什么别的动作，你总会犯下一些错误。

第一个错误：没有顶峰收缩

我先问问大家，大家有没有做过直立提踵这个动作呢？或者说在任何的提踵的动作中，又会有多少人因为练的太快而会产生罪恶感呢？

其实大家都一样，在一开始大家都不觉得这是个错误，如果大家能够快速做完20次提踵，你们的小腿会感受到像被火在灼烧的感觉，这对于我们来说是肌肉生长的信号。

但是，跳过顶峰收缩是错误的，大家要做的是在训练小腿时强化顶峰收缩的观念，这样不仅仅你的念动一致会做的更好，还可以加长动作的行程。

第二个错误：没有全程

与其直接用杠铃进行提踵训练，不如我们在做之前首先放两块小铁饼，这样能够在动作底部完美拉伸我们的小腿，然后在拉伸的时候停一秒。

不要过快的完成拉伸这个部分，要感受到小腿被拉伸开的感觉，然后再利用爆发力完成第二次动作，然后在动作顶部加强收缩，这样才是提踵的正确打开方式。

第三个错误：不训练比目鱼肌

不管你们信或者不信，站姿提踵跟坐姿提踵是有区别的，站姿提踵主要刺激的就是腓肠肌，而在坐姿提踵中由于我们的膝盖是弯曲90度的，所以主要刺激的就是比目鱼肌。

练习坐姿提踵最好的办法就是在器械上进行，如果你没有器械，你也可以用杠铃以及凳子来代替，进行小腿的训练。

第四个错误：没有认真对待你的小腿训练

如果你们以上这些错误都没有犯，都是按部就班的完成，那么问题就很有可能出现在你自身，并不是说基因这种先天问题，因为长期这样练习是肯定会有效果的，如果没有进步，可能是你每周只练一次小腿甚至不去训练。

想象一下全身训练给我们带来的进步，让我们的形体产生很大的变化，但是有很多人就会忽略了小腿跟腹肌，我希望大家还是要将小腿训练提上日程，每次训练结束之后都练一练小腿，日积月累就会有不错的效果的。