健身先健脑,只有学会系统的健身知识或者让健身老手带你入门训练,远比你自己瞎练要高效得多。
你以为卷腹能够减掉肚腩,练出腹肌,而实际上你只会让腹部变得越来越粗,赘肉却无法减掉。你以为局部瘦身是存在的,而事实上,燃脂是全身性的。你以为力量训练是增肌训练人士的专属,实际上有氧运动的人多做力量训练,燃脂速度会加快,瘦下来的身材曲线也会更好。很多你以为的健身知识,那只是你的惯性思维,这样的惯性思维容易让你陷入健身误区,影响锻炼效果。站在健身老者的肩上,学习健身老者的经验,我们可以提高训练效果,少走雷区。这几条健身基础常识,你看懂几条?不知道别说你会健身!
很多人认为减肥就是把脂肪变成肌肉,这样的认识是很无知的。肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,脂肪由甘油三酯组成的,肌肉由肌原纤维组成的,这就好像水跟汽油,二者是无法互相转化的,你无法点石为金。肌肉是能量消耗大军,肌肉的生存所需的热量比脂肪要高得多。而脂肪是储能物质,在身体需要的时候供能,提供能量支持。我们健身的目的是为了增肌减脂,而消耗身体脂肪,需要提高卡路里消耗,促进脂肪分解,而肌肉需要通过外力的刺激而产生撕裂,在吸引营养后会生长得粗壮起来。很多减肥的人会比较关注体重,运动也是为了降低体重,但是他们发现运动一段时间后,体重没有下降,反而增加了,这是为什么呢?当你运动的时候,脂肪会有所分解,而肌肉受到外力的刺激会有所生长,这个时候体重可能会呈现上升趋势。这里笔者想说的是,减肥期间,我们要注重的是体脂率,而不是体重。体重包括了肌肉跟脂肪、水分、骨骼等物质,无法科学反映你的减肥效果。而同等重量的肌肉跟脂肪,脂肪的体积是肌肉的3倍大。当你减掉1公斤脂肪,同时增长1公斤肌肉的时候,体重是没有变化的,但是身材线条却会变得紧致起来,身体代谢水平也会变得更加旺盛,热量消耗值会更高,这意味着减肥出现效果了,身材也慢慢变好了。因此,我们应该关注自身的体脂率,女生体脂率标准范围是24%以下,而男生体脂率范围在20%以下为标准。大多数减肥瘦下来的人,体重都会呈现不同情况的反弹,有的甚至变得比原来还胖,这是为什么呢?如果你减肥速度太快,一两个月减肥成功,身体细胞的记忆还是原来的体重,这个时候如果你没有坚持运动,控制好饮食巩固减肥后的体重,那么体重就极容易反弹。有的人在减肥过程中只进行有氧运动,在燃脂的同时肌肉也会有所流失,身体代谢水平也会下降,也就是说减肥后身体的热量消耗不如减肥之前,当你恢复饮食,停止运动后,身体就会出现热量过剩的情况,身材也会慢慢胖回来。为了避免体重反弹,我们在减肥期间要多做抗阻力训练提高自身的肌肉量,减肥成功后也要管理好饮食,保持一定的锻炼频率,保证身体的热量输入不大于热量支出,这样你才能远离复胖的困扰。
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