减肥期间应该怎么吃？坚持几个饮食细节，让你快速瘦下来

很多减肥的人，都会试图去寻找让自己快速瘦下来的方法，但是，很多人会因此而跑偏，进入了减肥的一些坑，让自己越减越胖，最后伤害自身健康，最后就会放弃减肥。

减肥过来人告诉你：减肥本就没有捷径可言，对于暴瘦这种想法劝你别有，不然你也会陷入到减肥的恶性循环。要知道，身体上的脂肪是自己一口口吃出来的，那么减肥，也是需要我们一步步进行，才能够减掉身体上多余的脂肪和赘肉。

减肥并不是单纯地减重，就可以让身材瘦下来。肥胖的本质是脂肪量超标，而不是体重超标。就算你降低了体重，身材也不一定会真正瘦下来。不科学的减肥方法，非但无法让你瘦下来，反而会你的身体受到伤害。

想要加快减肥的速度，获得好的减肥效果，你需要在饮食这方面控制得好，养成一些好的饮食习惯，减少身体的热量摄入，同时均衡营养补充，让你健康瘦下来，降低反弹几率。

那么，在饮食方面你具体该怎么做呢？这几个饮食原则坚持做到，让你健康的瘦下来！

第一：三餐要规律饮食

如果三餐总是不规律进食，总是吃一些零食或者是下午茶，平时三餐不规律，就会容易变成易胖的体质。如果你总是推迟进餐的时间，比如：把晚餐当做夜宵来进食，那么，你的身材是不可能不发胖的。

只有三餐规律进食，戒掉各种零食，才能够让肠胃正常的进行吸收和消化。我们的身体系统是一个定时循环的状态，三餐进食以及内脏器官的消化和吸收，以及排出都是有记忆规律的。保持三餐规律，才能够使得我们的肠胃保持在健康状态，有助于易瘦体质的养成。

第二：控制饮食中热量摄入

很多人都是喜欢吃一些高热量的东西，比如油炸类的食物，红烧类的食物，以及爆炒类的食物，这些食物的口感是最多人喜欢的，但热量也是比较高的，吃多了只会让身材发胖。

想要减肥的话，这类食物是都要减少摄入并且慢慢地戒掉的，平时食物应该减少加工，以蒸煮为主，不要加入太多油盐。

一般人的基础代谢为1200-1400大卡之间，我们减肥期间每天摄入的热量介于1400-1600大卡之间，既能够满足身体的基础营养需求，还能够让身体产生一定的热量缺口，促进身体燃脂。

第三：营养的补充

1、主食不能不吃，主食虽然含有碳水化合物，但是可以补充身体需要的营养。我们可以减少碳水的摄入量，但是不能够杜绝碳水的摄入，因为对于身体来说，碳水也是能量之一，缺少了它身体就会陷入健康危机。

减肥期间，我们可以减少米饭，面条，以及馒头等的摄入，补充吃一些粗粮，薯类，以及豆类等，他们同样也是碳水，但是升糖系数不会容易升高，耐饿时间更长。

2、蛋白质的补充，少吃肥猪肉之类的食物，补充一些高蛋白、低脂的食物，比如鸡胸肉，牛肉，以及鱼肉，还有鸡蛋和奶制品等，可以有效提高身体的食物热效应，加快身体燃脂减脂的速度。

3、膳食纤维的补充，可以提高肠胃的蠕动能力，加快身体代谢循环，改善便秘。多吃一些蔬菜和水果，不仅可以缓解肠胃的压力，还可以让提高你的身体代谢，提高减脂速度哦。

第四：吃饭的习惯

吃饭的时候不要让自己吃得太快，尽量让自己学会吃饭的时候慢慢地吃，这样才能够预防吃太多导致吃撑。如果总是吃太快让自己的胃撑大，你进食的食物也就会越来越多，想要瘦下来就难了。

吃饭的习惯要改好，比如：你要做到饭前喝一杯水，吃饭的时候先吃菜再吃其他食物，饭后不要喝汤，吃饭的时候细嚼慢咽，不要让自己吃太快。

这几个吃饭的原则能够做到，那么你想要瘦下来的话就容易多了，还能让你养成真正的易瘦体质，远离复胖的困扰哦！