减肥先减胃！几个方法对抗饥饿感、降低食欲，让你减肥不挨饿

我们知道，肥胖的主要原因是缺乏锻炼，饮食过剩。吃得太多，而多余的热量没有及时消耗掉，就会转化为储备脂肪堆积起来，身材就会慢慢发胖。

很多人想要通过控制食欲来降低卡路里摄入，但是节食一定时间后，你会发现自己胃口变得更加旺盛了，总是想吃各种各样的美食，一旦控制不住暴饮暴食起来，减肥心血就付之东流了。

其实，我们可以通过一些科学的方法来降低自身的食欲跟饥饿感，从而降低对美食的欲望，减少进食量，达到减肥的目的。

减肥先减胃！分享几个方法对抗饥饿感、降低食欲，减肥不挨饿！

1、放慢吃饭速度，饭前先喝一大杯水

吃饭的时候很多人会因为过度饥饿而快速进食，但是快速的吃饭方法会让不自知吃多，吃撑肠胃。因为身体释放饱腹信号是需要时间的，大概需要20分钟左右，如果你15分钟就吃完一顿饭，很可能已经吃多了，这个时候才发现吃撑了。

而快速的吃饭方法不利于身体健康，对肠胃消耗也不利，我们需要做的是放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，你的热量摄入会比快速吃饭的时候减少10%以上哦！

你还可以在饭前先喝水一大杯水，填充肠胃，从而改善饥饿感，这样正餐的摄入量也会有所下降，有助于易瘦体质的养成。

2、不要让自己过度饥饿，适当吃一些蔬果

减肥期间，适度的饥饿有助于脂肪的消耗，但是过度饥饿会导致皮质醇水平提升，容易让你暴饮暴食，不利于减肥的可持续性。

当你觉得特别饥饿的时候，我们可以选择一些天然、饱腹感强、低热量的食物来缓解饥饿感，然后等到正餐再进食，这样对身体健康有益，可以减少皮质醇的分泌。

我们可以选择喝一杯水、吃一根黄瓜或者一个苹果来延缓饥饿感，热量基本不超过100大卡，不会影响减肥进度，却能满足你的食欲。切记，不要点各种高热量的加工食品或者奶茶，这些容易让你减肥努力白费哦。

3、吃饭的时候，先吃蔬菜，后吃米饭

同一个饭桌吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却保持好身材呢？这样是吃饭方式不一样。瘦子大都喜欢吃瘦肉跟蔬菜，不喜欢吃太油腻的食物，他们比较挑食，而胖子往往喜欢煎炸类的油腻食物，搭配主食米饭、面条，这个热量就飙升了，身材也会不知不觉发胖。

我们可以学习瘦子的饮食习惯，吃饭的时候多吃一些蔬菜，提升饱腹感，把主食跟高热量的食物放在后面吃，这样可以减少热量的摄入，促进肠道蠕动，改善便秘。长期坚持下来，有助于降低食欲，慢慢养成易瘦体质。

4、学会清淡的烹饪方法

很多胖子偏爱油腻的烹饪方法，觉得会更加美味。但是红烧类、煎炸类的食物热量实在是太高了。我们需要保持低油盐的烹饪方法，才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，有助于身材瘦下来。

我们需要调整自己的饮食，保持健康的烹饪方式，刚开始或许你会不喜欢，但是坚持一周、一个月下来，你的胃口也会逐渐发生改变，逐渐变得清淡起来，不再对油腻食物那么渴望了，这个时候你离瘦下来就不远了。