每天跑步30分钟，长期坚持下来，身体会有哪些变化？

跑步训练是一项低门槛的运动，而我们所说的跑步主要是慢跑为主，慢跑属于有氧供应的运动，具有可持续性。

我们可以根据自己的体能耐力匹配适合自己的速度，一般来说，6-9公里/小时的跑步都属于慢跑，男生天生骨骼肌会比较发达，因此跑步速度也会快于女生。

长期坚持跑步训练，是可以收获多个好处的。长期坚持跑步训练的人是格外遭人嫉妒的，因为一般人做不到的事情，你却做到了。

那么，每天坚持跑步30分钟，你会收获什么好处呢？

1、跑步可以提高身体的卡路里消耗，减掉你身上多余赘肉，赶走大象腿、拜拜肉、虎背熊腰、肚腩赘肉。坚持跑步3个月以上，你会发现身材明显瘦了一圈，身体负担也会越来越轻。

2、跑步可以强化体能素质，坚持跑步训练可以提升一个人的肺活量、心脏强壮、体能耐力，刚开始跑步训练的时候，你可能很容易就感到心跳加速、呼吸急促甚至是下肢肌肉酸疼。

但是，坚持一段时间后，你会发现跑步训练越来越得心应手，仿佛打通了任督二脉一般，越跑越有动力，运动能力也会有所提高，这主要是自身体能素质提高的表现。

3、跑步训练可以强化下肢肌群，提高身体的灵活性。保持正确的跑步训练模式，我们手脚会一起动起来，身体关节的配合性、灵活性也会慢慢得到提高，身上的肌群，尤其下肢肌群也会被激活，下肢力量也会变得旺盛起来，有效抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态。

4、跑步训练可以促进多巴胺分泌，让你跑掉抑郁、急躁、焦虑的情绪，保持乐观积极的心态，保持对生活的热情，把好脾气留给身边的人，自身的抗压力不知不觉得到提升。

5、跑步训练可以提高免疫力，促进体内废物的排出，强健肠胃功能，改善便秘，减少疾病的出现，让你少花钱看病。坚持跑步训练的你，会慢慢远离一些生活恶习，比如：熬夜应酬喝酒、吃垃圾食品的爱好，人也会因为自律变得越来越健康。

6、自身的耐心会得到提高。能够长期坚持跑步训练，本身就不是一件容易的事情。跑步的过程中，我们的耐心和耐力都会得到锻炼，拖延症也会慢慢得到治愈，做事更加有效率，人也会逐渐变得沉稳起来。

7、让颜值变得冻龄。跑步训练可以提高细胞再生能力，让皮肤变得紧致有弹性起来，皱纹也会减少出现，你的颜值也会更加冻龄，跟同龄人逐渐拉开差距。

跑步训练，是一件需要长期坚持才能有所收益的事情，你至少每周需要坚持3次以上的运动锻炼。很多人坚持不了几次就选择放弃，最后只能被健身的人拉开差距。那么，你开启过跑步训练吗，能坚持下来吗？