减肥达人分享：5个方法减掉多余赘肉，让体脂率下降6%！

肌肉也是组成体重的一部分，而肌肉多的人，身体代谢会更加旺盛，且看起来身材会更加紧致显瘦。而脂肪也是体重的一部分，但是脂肪分子臃肿而肥胖，热量消耗比同等重量的肌肉要低得多，脂肪过多还会让你显胖。

所以，减肥应该注重体脂率水平以及肌肉量情况，我们只有降低体脂率，提高肌肉量，才能远离肥胖的困扰，同时塑造更出色的身材曲线。

减肥达人分享：5个方法减掉多余赘肉，提高肌肉量，坚持90天，体脂率下降6%！

方法1、用低热量食物代替高热量、加工食物

我们要控制卡路里摄入，但是不意味着你要过度节食。我们只需要用低热量、饱腹感强的食物代替过度加工、不健康且高热量的垃圾食品，比如用西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、番茄代替炸鸡、薯片、披萨、汉堡、爆米花、饼干、巧克力。

平时戒掉吃零食的习惯，规律吃三餐，晚上睡前3小时不要进食，这样可以控制卡路里摄入，避免脂肪堆积，慢慢减掉身上赘肉。

大蒜巴马西兰花侧

方法2、每周3-4次力量训练

不要害怕力量训练，我们需要加强力量训练来提升自身肌肉量，提高身体代谢水平。肌肉多的人身材线条会更加紧实，热量消耗也会比普通人更高。

我们可以隔天进行一组抗阻力训练，选择复合动作俯卧撑、引体向上、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身等动作，没有去健身房锻炼的人可以购买一副哑铃在家进行负重训练，每次30分钟左右，同样可以达到增肌效果。

方法3、一周4-5次有氧运动

有氧运动可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。我们可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑、羽毛球等运动，每次40分钟左右，逐渐提升自身的心肺功能跟体能耐力，强化体能素质。

一段时间后提升训练强度，选择中高强度的运动，比如跳绳、间歇跑、拳击等运动。可以有效预防肌肉流失，提高燃脂塑形效率。

方法4、每天喝足10杯水

我们需要戒掉各种看得见的糖分，戒掉对奶茶、碳酸饮料的爱好，平时多喝水，每个小时喝一杯水250ml的水，补充身体所需水分，可以促进身体代谢循环，有助于垃圾废物的排出，提高脂质分解速度，学会饭前一杯水可以抑制饥饿感的来袭，降低饭量摄入，从而提高减肥效率。

方法5、减少久坐时间

平时我们要养成健康的生活习惯，减少久坐时间，可以减缓关节硬化，降低久坐疾病的困扰。

每个小时起来活动10分钟，做做拉伸训练，踮踮脚，也可以做一组深蹲训练，有效提高下肢血液循环，提高关节的灵活性，远离腰酸背痛疾病，有效抵抗身体老化，避免脂肪的堆积。