当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥瓶颈期

减肥期间不少人都会遇到这样的情况，减肥的前期减肥的效果非常好，在第一和第二个月的体重下降得非常快，但是，越到后期，减肥效果也就越来越慢了，体重也不会有下降的趋势。

而这时就有不少人会开始节食减肥，或者延长运动的时间来加大身体的消耗，可是这两个办法都没有能够让身体继续瘦下来。

为什么会出现这样的情况呢？主要就是因为减肥的过程中，身体逐渐适应了运动跟饮食的模式，身体的代谢下降，从而进入了减肥的平台期，也就是减肥瓶颈期。

其实，进入这个阶段说明你以前的减肥方法是有效的，已经取得了阶段性的胜利，远离了原来的大体重范围。而唯一不好的就是进入了减肥平台期的话，你的身材和体重也很难有变化了。这时，你只能优化一下你的减肥方法，来突破减肥的平台期。

当体重不再下降，3个方法帮你突破减肥瓶颈期，让你的身材继续瘦下来，体重持续下降。

第一个方法：改善自己的饮食，改掉单一的饮食，多样化的饮食摄入的热量才是多变的

很多人减肥期间采取的是单一的菜式，导致身体的营养比较单一，缺乏足够的动力进行原则，身体就会进入了减肥的平台了。

而这时只有改掉你的单一饮食，改成多样化的食物进食，从而让你的身体获得不同的营养元素，保持足够的代谢动力，你的体重自然会慢慢降下来。 

减肥期间，多补充蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋，牛奶以及其他的低脂低糖的奶制品，牛肉，鸡胸肉以及深海鱼肉等等。

而蔬菜的选择就更多样化了，选择饱腹感强以及水分多的蔬菜即可。不过，晚上最好吃根茎类的蔬菜为主，比如西兰花，花椰菜，青瓜，苦瓜等蔬菜会比较好哦，可以避免水肿。

而优质的碳水和脂肪一样都要补充，因为这两类物质都是身体内所需要的物质，我们只需要控制好分量即可。很多人减肥期间直接不吃主食和肉类，这明显就是不科学的。

第二个方法：养成良好的生活习惯

减肥期间，改掉一些让你身材发胖的坏习惯，比如久坐，晚睡熬夜以及喝饮料不爱喝水，吃饭吃太快等等坏习惯，都要慢慢地改掉和改好。

日常坐着一小时后就要起来走动10-15分钟，保证晚上11点前入睡，不要熬夜保证好的睡眠质量，每天保证自己喝2L的水，不要喝饮料，饭的速度要控制好，细嚼慢咽，不要让自己吃太快或者是吃撑。这些细节都会给减肥助力，帮你提高燃脂速度。

第三个方法：多样化的运动方式

不少人运动期间，总是会选择一种单一的运动，跑步是大多数人减肥的选择。

单一的跑步减脂效果虽然不错，但是运动过程中也会消耗掉部分的肌肉，从而你的身体代谢会下降。单一的跑步输出的热量，也会容易被身体所适应，影响到你的减肥效率。

减肥期间可以加入其他的运动方式，比如跳绳，HIIT间歇训练等等，再者加入力量训练也可以有效地提高基础代谢，强化身体的燃脂效率，让你的体脂率持续下降，身材慢慢瘦下来。