减肥应该怎么吃,才能健康的瘦下来呢?减肥你吃对了吗?
减肥期间,我们需要合理控制饮食,调整 健康的饮食,避免身体热量过剩,让身材慢慢瘦下来。但是,很多人都有一颗吃货的心,看见美食就停不下来,这就导致了减肥总是会失败。减肥先减胃,学会这几个方法帮你控制食欲,降低卡路里摄入,提高减肥速度。曾经有一项研究调查过:一个人分别在饭前喝一大杯水水跟不喝水,一顿饭下来热量摄入有何不同。结果发现,当一个人饭前先喝水,一餐饭下来的热量摄入平均热量减少50-80大卡的热量摄入。吃饭的时候,我们可以先喝一杯水,水分可以补充身体所需水分,促进身体循环代谢,还能帮你抑制饥饿感,从而控制正餐的分量,降低卡路里摄入。同样的,我们要养成饭前喝汤的习惯,不要饭后喝汤,容易撑大肠胃,还会让你摄入额外的热量,不利于提高减肥速度。我们吃饭的时候,有的人习惯快速吃饭,几分钟就吃完一顿饭,而有的人喜欢细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上。而根据调查发现,细嚼慢咽的吃饭习惯有助于肠胃健康,避免撑大肠胃,还能控制饭量摄入。吃饭的时候,身体大概在20分钟左右才能接受到饱腹信号,从而停止进食。当你快速进食的时候,身体来不及反馈吃饱的信号,就容易过量进食。因此,学会放慢吃饭速度,细嚼慢咽,才能控制饭量,有助于提高减肥速度。同一个饭桌上吃饭,怎么才能控制热量摄入呢?其实很简单,吃饭的时候我们需要调整饮食,先吃低热量的食物,多吃一些蔬菜提高饱腹感,促进肠道蠕动,后面再吃高热量的食物或者碳水主食。尤其是煎炸类的食物,我们要尽量少吃或者浅尝两口即可,这样可以有效控制热量摄入。不要饥一顿饱一顿,我们三餐要规律,给肠胃养成规律进食的记忆,身体才会保持 代谢水平,避免每次进食都拼命囤积热量。早餐要补充优质蛋白,午餐八分饱,晚 餐要吃得少,同时早点吃,睡前3小时要进食。
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