健身小白容易陷入的几个误区，希望你能及时纠正！

同样进行健身训练的人，为什么有的人身材蜕变速度快，有的人却感觉不到变化呢？这跟你的健身 计划、锻炼频率以及饮食情况是息息相关的。

健身先扫盲，我们需要学会科学、合理的健身，才能花更短时间获得更好的效果。健身小白容易陷入的几个误区，希望你能及时纠正，才能提高训练效果！

1、健身不做力量训练

很多人进入健身房锻炼是为了减肥，因此他们会选择进行有氧运动刷脂，而忽略了力量训练，认为力量训练是增肌人群的训练，减脂不需要进行。这样的认知是错误的。无论是增肌还是减脂，我们都需要进行抗阻力训练。

减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，帮你提高身体代谢水平，降低反弹几率，塑造更加紧致的身材曲线。我们可以在有氧运动前进行30分钟力量训练，可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、硬拉等复合动作入手，选择适合自己的重量，给肌肉刺激，促进肌肉纤维的生长。

2、健身训练长期不更换

长期进行一样的健身计划，身体很容易陷入瓶颈，健身进度就会停滞。健身训练不是一成不变的，我们刚开始进行健身训练的时候，身体素质、体能耐力会比较差，应该从低强度的运动入手，掌握运动的标准动作。

而随着心肺功能的提升、力量水平的提高，我们应该逐渐提高运动强化，优化健身计划，给身体更大的刺激，才能让身材获得更大的蜕变。

3、认为体重不下降，就是减肥没有效果

减肥的人，如果过度追求体重，很容易陷入误区。有的人在减肥一段时间后发现体重没有下降，就断定是减肥没有效果。

其实，在脂肪分解、肌肉生长的过程中，体重可能不会发生变化，而随着体脂率的下降，你的身材会逐渐瘦下来。而肌肉也是有重量的，肌肉量的提升会提高身体代谢水平，提高减肥效率，减肥效果就会更好。所以，我们平时需要关注体脂率，而不是单纯的关注体重，不要被体重主导了心情。

4、急于求成，没有足够的耐心坚持

健身训练是需要时间的事情，我们不能太心急，健身没有坚持3个月以上，就不要说健身没效果。我们需要保持足够的耐心跟自律，坚持下来才会能收获效果。

建议：每周坚持4次以上的锻炼频率，每次健身时间不要短于30分钟，你自然能收获健身带来的好处。

5、忽略蛋白的补充

健身训练期间，我们还需要结合饮食，才能提高训练效果。我们健身训练的时候，身体对蛋白的需求量会提高，有助于肌肉的合成。每天的蛋白摄入量要达到80g以上，不同食物的蛋白含量是不同的。

因此，三餐要注意补充一些优质蛋白食物，比如牛奶、奶制品、鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物，保持低油盐烹饪保证食物营养。