同样进行健身训练的人,为什么有的人身材蜕变速度快,有的人却感觉不到变化呢?这跟你的健身 计划、锻炼频率以及饮食情况是息息相关的。
健身先扫盲,我们需要学会科学、合理的健身,才能花更短时间获得更好的效果。健身小白容易陷入的几个误区,希望你能及时纠正,才能提高训练效果!很多人进入健身房锻炼是为了减肥,因此他们会选择进行有氧运动刷脂,而忽略了力量训练,认为力量训练是增肌人群的训练,减脂不需要进行。这样的认知是错误的。无论是增肌还是减脂,我们都需要进行抗阻力训练。减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失,帮你提高身体代谢水平,降低反弹几率,塑造更加紧致的身材曲线。我们可以在有氧运动前进行30分钟力量训练,可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、硬拉等复合动作入手,选择适合自己的重量,给肌肉刺激,促进肌肉纤维的生长。长期进行一样的健身计划,身体很容易陷入瓶颈,健身进度就会停滞。健身训练不是一成不变的,我们刚开始进行健身训练的时候,身体素质、体能耐力会比较差,应该从低强度的运动入手,掌握运动的标准动作。而随着心肺功能的提升、力量水平的提高,我们应该逐渐提高运动强化,优化健身计划,给身体更大的刺激,才能让身材获得更大的蜕变。减肥的人,如果过度追求体重,很容易陷入误区。有的人在减肥一段时间后发现体重没有下降,就断定是减肥没有效果。其实,在脂肪分解、肌肉生长的过程中,体重可能不会发生变化,而随着体脂率的下降,你的身材会逐渐瘦下来。而肌肉也是有重量的,肌肉量的提升会提高身体代谢水平,提高减肥效率,减肥效果就会更好。所以,我们平时需要关注体脂率,而不是单纯的关注体重,不要被体重主导了心情。健身训练是需要时间的事情,我们不能太心急,健身没有坚持3个月以上,就不要说健身没效果。我们需要保持足够的耐心跟自律,坚持下来才会能收获效果。建议:每周坚持4次以上的锻炼频率,每次健身时间不要短于30分钟,你自然能收获健身带来的好处。健身训练期间,我们还需要结合饮食,才能提高训练效果。我们健身训练的时候,身体对蛋白的需求量会提高,有助于肌肉的合成。每天的蛋白摄入量要达到80g以上,不同食物的蛋白含量是不同的。因此,三餐要注意补充一些优质蛋白食物,比如牛奶、奶制品、鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物,保持低油盐烹饪保证食物营养。
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