想要科学增肌？纠正这3个误区，让你更快练出肌肉身材！

好身材需要通过健身训练雕刻，科学的健身计划可以让你更快练出好身材。有的人健身几个月了，却无法练出梦想中的腹肌、麒麟臂、胸肌身材，这主要跟你的训练方法有关。

如果你为了练出腹肌，单纯的进行腹肌训练，而没有减掉小肚子，那么再努力进行腹肌训练，你也无法练出迷人的六块腹肌。

如果你希望练出饱满的胸肌，练胸的时候却没有找到胸肌受力的感觉，练胸后反而觉得手臂训练，那么这样的训练方式也是低效的。

如果你希望练出好看的倒三角身材，却忽略了下肢训练，你会发现训练到一段时间后，自身力量无法突破，上半身肌群无法持续突破，身材出现头重脚轻的现象，久而久之你就会因为气馁而放弃。

健身之前我们要掌握一些科学的训练方法，才能提高增肌效率，练出满意的身材线条。健身训练的时候，这几个误区你需要避开：

1、不要进行局部增肌

虽然局部增肌的方法是可行的，但是效率却是低效的。增肌训练需要注重全身肌群的综合发展，而不是局限于某个肌群的强壮。

我们需要重视大肌群的训练，从复合动作入手，让身体大肌群带动小肌群训练，身体肌群才会持续发展，力量水平也会持续突破。

如果你想要练出胸肌，那么你要同时加强手臂、肩部训练，这样练胸的时候可以减少其他肌群的发力，让你更快找到练胸的感觉。

如果你希望拥有强壮的上肢线条，拥有倒三角身材，我们要同时加强腿部训练，大腿是身体最大的一个肌群，腿部发达与否决定了你的下肢力量跟身体爆发力、稳定性，还影响了上半身的健身发挥。

2、减肚子跟练腹肌是两回事

增肌跟减脂是两回事，练腹肌是属于增肌训练，减肚子是属于减脂训练，二者不能混为一谈。脂肪跟肌肉是两种完全不同的组织，不能互相转化。

腹肌训练是无氧运动，可以撕裂腹部肌群，但是无法减小肚子。而减肚子需要靠有氧运动，通过跑步、跳绳等方法降低体脂率，从而减掉腰围赘肉，恢复平坦小腹。

想要练出腹肌的人，你需要先通过有氧运动减掉小肚子，再结合腹肌训练才有机会练出腹肌线条。

3、认为肌肉都是蛋白粉吃出来的

别傻了，如果光吃蛋白粉能练出肌肉，那么还有那么多人去健身房撸铁吗？光吃不练假把式，过量的蛋白摄入，只会提高热量摄入，可能会让你发胖，却无法获得强大的肌肉。

蛋白粉只是一种补剂，是从食物蛋白中提取出来的一种高蛋白粉剂，并没有你想象中那么大的效果。肌肉需要通过外力的刺激，从而出现撕裂，训练后补充优质蛋白给肌肉提供能量跟营养，肌肉获得修复跟生长，身材才会变得强壮起来。