如何练出浑圆的翘臀身材?一组练臀动作,改善扁平臀,练出完美翘臀!
如今,女生好身材的标志,并不是体重不过百,而是身上没有多余赘肉,却拥有好看的身材曲线。 很多健身女孩虽然体重超百,但是体脂率在20%以下,却拥有凹凸有致的身材曲线,看起来非常迷人。
女生练出好看的翘臀身材,可以提高自身的魅力指数,为自己的身材加分。相比于拥有扁平臀型的女孩,翘臀女孩穿紧身裤的时候会更加好看,看起来婀娜多姿。但是,好身材需要后天的雕刻,需要坚持健身训练。而长时间久坐,缺乏锻炼的人,臀型会逐渐扁平下垂,身材曲线就会变得非常难看。而体脂率超标的人,身材会显得肥胖,肥臀也会让你背影看起来如同大妈。第一个步骤是将体脂率下降到22%以下,减掉臀部多余脂肪赘肉,改善肥胖臀型。降低体脂率的方法是多做有氧运动,而不是单纯的进行臀部训练。我们需要通过跑步训练、跳绳 或者开合跳运动提高身体的卡路里消耗,每天进行40-60分钟运动,从而分解身上多余脂肪,让身材慢慢瘦下来。此外,你还需要管理好饮食,戒掉各种高脂肪、高糖分食物的摄入,多吃天然食物,补充优质蛋白,减少精细主食的摄入,适当补充一些粗粮,给身体提供足量的碳水化合物,提供代谢动力。减肥期间,我们需要控制每天的卡路里卡路里摄入不要超过1800大卡,最好比平时减少300-400大卡,可以提高热量缺口,提高燃脂速度。如果你不知道自己每天的热量摄入情况,可以下载一个食物APP,将你每天的食物进行记录,这样可以监控你每天的热量摄入情况,更好的实现减脂效果。第二个步骤是加强臀肌训练,锻炼臀中肌、臀大肌、臀小肌,提高臀型,改善臀型,塑造饱满翘臀曲线。有氧运动可以让你瘦下来,却无法帮你雕刻身材曲线。我们需要力量训练强化自身肌肉线条。练 翘臀需要通过臀部力量训练来雕刻。而臀部是身体的大肌群,我们不需要每天锻炼,只需要隔天训练一次即可,给肌肉足够的修复时间,臀肌才会逐渐变得强壮起来,臀型也会逐渐上提。当你的臀线上提后,双腿看起来也会显得更长,下肢曲线比例就会变得好看起来。下面这一组练臀动作,每个动作15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒左右即可,坚持2个月时间,你的臀型会逐渐变得紧翘起来。
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