练腹不要只做卷腹了！一组腹肌训练，帮你雕刻男神的六块腹肌！

男生想要练出好看的六块腹肌，不要只会做卷腹训练了。不同体脂率的人，训练方法是不同的。

如果你的体脂率超过18%，甚至有一个小肚子啤酒肚，那么你需要做的第一件事不是虐腹，练出肌肉，而是进行刷脂。因为过量的脂肪会覆盖住肌肉，你再努力训练也无法让腹肌凸显出来，反而会让肚子显得更粗哦。

如果你体脂率超标，你可以通过有氧运动来燃脂瘦身，比如：跑步、跳绳、开合跳、爬山、打球、游泳等运动来提高身体的卡路里消耗，每周坚持4-5次训练，每次40-60分钟左右，可以促进脂肪的分解；

此外，你还可以通过饮食管理提高燃脂效率。平时少吃高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低热量的蔬菜水果，以此控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积，一般饮食结合运动坚持2个月时间，你的体脂率就会下降3%-5%左右，你的身材会瘦下来，肚子也会逐渐恢复平坦。

如果你希望在瘦下来的过程中，逐渐练出六块腹肌，展现身材的魅力，那么你可以加入一组虐腹训练雕刻腹肌。如果你的体脂率本身就不高，也没有小肚子，那么可以直接进行虐腹训练雕刻腹肌线条。

不过，男生想要练出六块腹肌，那么虐腹训练不能只做卷腹或者仰卧起坐，我们的腹肌也是由多个小肌群组成的，我们需要多个动作进行多角度调动，比如：卷腹锻炼腹横肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，仰卧举腿锻炼下腹肌。腹肌训练隔天训练一次即可，给肌肉足够的修复时间，才能快速练出腹肌。

如果你不知道这些动作怎么训练，那么可以直接从下面这组训练动图入手，每个动作15次，重复3-4组，就能帮你虐遍整个腹部肌群了。

动作1、卷腹

动作2、仰卧脚踏车

动作3、悬挂侧身举腿

动作4、交替平板支撑

动作5、屈膝卷腹

这5个动作坚持2个月，同时将自身体脂率刷到15%以下，腹肌线条必然会凸显出来。练出腹肌后，你还需要保持一周2-3次的腹肌训练，才能避免肌肉线条的退化哦！

长期坚持健身训练的习惯，同时管理好饮食，好身材才会光顾你。长期健身，可以让你跟同龄人拉开差距，让普通人羡慕嫉妒哦！