每天身体多消耗600大卡，一个月下来，体重会下降多少斤？

减肥的关键是提高身体的热量缺口，比如提高热量输出或者降低热量摄入，这时身体的脂肪就会参与分解，身材就会慢慢瘦下来。

那么，如果每天身体多消耗600大卡，一个月下来，你的体重可以下降多少斤呢？

如果我们以脂肪的热量消耗来估算，一公斤脂肪的热量是7750大卡左右，如果你消耗的600大卡都是脂肪的热量的话， 那么一个月就可以消耗到18000大卡相当于是2.3公斤脂肪的热量，体重可以下降4.6斤左右。

那么，你如何才能每天消耗掉600大卡呢？

以健身训练来说，身体消耗600大卡的热量，需要慢跑60分钟左右或者自由泳40分钟或者跳绳45分钟，亦或者是快走100分钟左右。

因此，坚持健身运动可以帮我们提高身体代谢，促进血液循环，提高卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

如果你每次健身锻炼只有10分钟、20分钟，热量消耗是很有限的，我们每次需要坚持30分钟以上，才能消耗卡路里，促进体脂率下降。

与此同时，你还需要控制好饮食，才能提高身体的热量缺口。如果你总是胡吃海喝，不注重饮食管理，那么热量摄入很容易超标。

很多人总是低估了食物热量，认为自己没有吃多少不会热量过剩。但是你知道吗，100g薯片的热量达到了495大卡，一杯500cc的焦糖奶茶热量也高达500大卡以上，你辛辛苦苦运动消耗的热量，还不如大吃一顿的热量摄入高呢。

一般人每天的身体代谢水平热量在1800-2200大卡之间，那么减肥期间我们的热量摄入可以稍微控制一下，保持在1500-1600卡之间给身体产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。

如果你不知道自己每天的热量摄入值是多少，你可以下载一个食物热量计算APP，把自己每天吃的食物种类跟分量记录进去，监控自己每天的卡路里摄入情况，这样可以让你合理、科学的瘦下来。