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我坚持健身一个月了,怎么还没练出肌肉线条?
经常有人抱怨:为什么健身一个月了,身上赘肉没有减少,体重没有下降,肌肉线条没有练出来 呢?

很多人急于求成,没有足够的耐心坚持下去,看不到训练效果就放弃了。但是小编想要问,你健身训练的时候真的付出努力,认真锻炼了吗?你健身训练的时候,真的管理好自己的饮食吗?
如果你健身后依然去胡吃海喝,就不要抱怨赘肉没有减掉,体重没有下降。如果你总是三天打鱼两天晒网,一周运动不到两三次,每次锻炼时长不过是10分钟、20分钟,你就不要抱怨健身没有效果。
付出跟收获是成正比的,你的赘肉不是一个月堆积起来的,减肥也不是一个月就能完成的事情,肌肉线条更不是轻而易举就可以练出来的。
健身训练需要保持足够的耐心,付出足够的努力,坚持足够的时间,你才能有所收获。减脂的人 除了运动还需要控制卡路里摄入,避免脂肪的进一步堆积,增肌的人除了训练,还需要补足够的优质蛋白,促进肌肉的修复跟生长。 
健身刚开始的时候,我们需要定制一个合理的目标,可以分为大目标、中期目标、小目标,按照目标去完成你的健身计划,慢慢雕刻成你想要的身材。
我们可以定制一个月的小目标,三个月的中期目标,半年或者一年的大目标,给自己足够的动力坚持下去。
健身的过程中,我们要做到认真应对,而不是为了打卡拍照晒朋友圈。每次健身的时间保持在60-120分钟左右,不要玩手机,认真锻炼,提高有效健身时长,这比你去健身房呆大半天玩手机要强得多。
健身期间,我们要关注自身的体脂率,肌肉量,而不是只关注自身的体重。好身材的关键是拥有低体脂率,发达的肌肉量,身材线条才会更加突出。
体重,不能衡量一个长期健身人的身材。因为肌肉的发展会提高一个人体重,但是肌肉多的人看起来身材会更加紧实,更容易练出好看的马甲线、翘臀、倒三角身材。
但是,肌肉身材并不是一两个月就能练出来的,需要长年累月的训练,你才能练出肌肉线条。
当你坚持健身一个月,身体最多也就增长0.23kg的肌肉,胖子变得肌肉男的道路,至少需要1年以上。而饮食跟作息也决定了自身肌肉的生长速度,我们需要科学地进行吃、睡、练,才能更快练出好身材。

很多人说:健身的人就像苦行僧一样,需要保持自律作息跟饮食。但是,健身也是公平的付出多少 就会回报你多少,时间会回馈你一个更好的体质跟身材。
健身的唯一诀窍是坚持,而不是放弃。把健身当成生活的习惯,而不是任务,你才能更久坚持下去遇见更好的自己。
关于健身,你真的准备好坚持下去了吗?
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