如果你想要健身,却不知道从哪里开始,建议你从跑步训练开始。
跑步是一项公认的强身健体、有助于减肥的有氧运动,入门槛比较低,男女老少都可以跑,无论去健身房还是户外都可以跑起来。我们可以从6-9公里/小时的速度开始,掌握好节奏跑起来,长期坚持跑步训练,可以让你带来多个收益。下面让过来人告诉你:每天坚持跑步30分钟,你会收获什么好处?1、跑步训练可以提升我们的肺活量,加强身体的摄氧量,提高心脏供血力度,降低你的心跳速率,让你获得更年轻的身体状态,提高自身的健康指数,拥有更好的体质。很多人刚开始跑步的时候,跑不了几分钟就气喘吁吁,坚持不下去了。但是坚持一个月后,你会发现自己可以慢慢坚持20分钟、30分钟甚至是40分钟了,你开始享受运动后畅快淋漓的感觉,整个人的运动状态都不一样了。2、跑步训练可以改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背等亚健康疾病。跑步需要你抬头挺胸,久而久之你的形象就会有所改善,个人气质也会逐渐提高。跑步可以锻炼身体的各大肌群,改善劳损现象,身体关节也会得到良性破坏后,会恢复得更加强健,3、跑步训练可以改善一个人的性格,比如易怒、急躁、悲观的情绪。跑步可以释放负面情绪,同时刺激身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,让你感觉到快乐,找回对生活的热情跟希望,性格也会变得温和起来。4、跑步训练可以提升骨质密度,预防骨质疏松,还能帮你清除血管中的血脂、胆固醇,提高血管弹性,降低心血管疾病的出现,改善三高疾病,让你提升免疫力,平时也少生病。5、跑步训练可以磨炼一个人的意志力,很多人总是三分钟热度,无法坚持跑步训练,而长期坚持下来的人,自身的毅力、耐性都会有所提高,工作生活中的抗压力也会有所提高,更容易取得成就。6、跑步训练可以提升身体代谢水平,让你比平时消耗更多的热量,有助于体脂率下降,减掉多余赘肉,让你慢慢瘦下来。长期坚持跑步训练的人,身材一定会越来越苗条,这是毋庸置疑的。7、跑步训练可以促进身体细胞再生,帮你保持冻龄的身体状态,有效抵抗衰老速度,有助于延年益寿。长期坚持跑步训练的人,平均寿命也会比不跑步的人长哦!
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