健身除了合理训练之外，这几件事也会影响健身进度！

越来越多人开始健身，而健身是为了拥有一副好身材，拥有更好的肉体，更健康的身体生长。但是不同的健身行为，导致自身的健身效率也是不同的。

有的人健身3个月就可以抵别人半年的训练效果，而别人健身半年却不抵别人三个月的效果，这就是健身行为不同的结果。

如何才能提高健身效果，提高训练效果呢？

单纯的撸铁只是一个方面，我们还需要从饮食、睡眠、生活习惯等多个方面同时结合，才能提升训练效果。健身除了合理安排训练之外，这几件事也会影响健身进度！

1、注意正确的动作标准

健身增肌训练的过程中，我们一定要注重动作的轨迹，只有遵循正确的动作标准，才能高效地刺激目标 肌群，提高训练效果，更快练出满意的身材线条。

健身的时候谨记一点：健身动作标准是前提，在标准的前提下再循序渐进地提高负重，避免拉伤肌肉，你才能在健身路上走得更远。

2、饮食热量控制跟营养搭配

健身训练的时候，除了控制卡路里摄入外，饮食搭配也是很重要的，我们需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，增肌人群， 每天的碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3:2，而减脂人群每天的碳水：蛋白：脂肪的比例为6:2:2。

健身增肌人群，每天的热量摄入需要提高200-400大卡，而减脂人群，每天的热量摄入需要比平时降低300-400大卡。健身饮食，一定要远离辛辣油腻的食物，保持清淡饮食，坚持自己做健身餐， 控制在合理的热量范围内。

3、要多喝水

你每天喝多少水？健身期间更要多喝水，可以促进身体循环代谢，加速废物排出，有效提高训练效果。经常运动的人每天要喝足2-3L水，给身体补充足够的水分，有助于身体健康。

我们可以在运动前2小时补充2杯250ml的水，运动期间也可以小口补充水分，分量为1杯，运动后半小时内再补充一杯水。

4、作息时间、睡眠质量

如今大多数人习惯了熬夜，不到凌晨一两点不睡觉。那么，你的作息时间是怎样的？睡眠作息影响了肌肉的生长速度。

健身训练的时候，肌肉会受到撕裂，而身体进入休息状态，肌肉会进行重组，尤其是在睡眠状态，深度睡眠可以加速肌肉的修复跟生长。

因此，我们需要戒掉熬夜晚睡的习惯，保持规律早睡的作息，有助于身体机能的修复，还能提高肌肉的修复效率。

这4件事如果你能做到，相信你的健身进度会明显提高，训练效果会翻倍。