减肥，你选对方法了吗？减肥速度太快，身材容易反弹！

每个胖子都希望自己能够短时间暴瘦一圈，但是，减肥速度真的越快越好吗？所谓心急吃不了热豆腐。

减肥过来人告诉你：减肥要保持耐心，坚持一定的时间，才能健康瘦下来，避免身材反弹。

为什么说减肥速度太快，身材容易反弹？下面让笔者告诉你答案：

身体细胞是有记忆功能的，而肥胖的身材是细胞原有的记忆，脂肪细胞的代谢周期是3-6个月。当你快速暴瘦下来的时候，身体原来的细胞记住的还是原来的体重，新细胞并不足以撼动原始体重， 你瘦下来后的体重并不稳定。当恢复饮食，停止运动后，身材就会快速复胖回来。

快速暴瘦的人，身体平衡状态会受到打破，身体免疫力也会下降，你容易出现低血糖、乏力、脱发 肌肉流失等现象，易胖体质也会光顾你，身材也会更容易复胖。

减肥需要放慢速度，减肥周期至少要3个月以上，一周的减重速度不要超过2斤，让身材稳步瘦下来，身体逐渐代谢掉原来的脂肪细胞，这样复胖几率才会下降。

减肥成功后，我们不能马上恢复以前的生活状态，而需要保持健康饮食，坚持一定的运动频率， 养成一些燃脂习惯，以此来巩固身材，降低发胖几率。

快速减肥的方法包括：不吃主食、水果代餐减肥，每天热量摄入只有几百大卡，通过减肥药等不健康的方法减肥。这些方法会造成水分流失、肌肉流失，自身体质也会下降。

减肥，你选对方法了吗？正确的减肥方法是：科学提高卡路里消耗，降低卡路里消耗，让身体产生热量缺口，促进体脂率下降。

在饮食方面，你需要戒掉各种垃圾食品，多吃一些天然、饱腹感强的低热量食物，比如高纤维的 蔬菜跟水果，远离各种奶茶、饼干、巧克力等食物，控制每天的热量摄入在1300-1600大卡之间，这样可以避免热量过剩，还能让身体持续燃脂。

在运动方面，你需要加强运动来提高身体的卡路里消耗。你可以选择每天坚持锻炼一小时，从自己比较感兴趣容易坚持的运动入手，比如跳舞、有氧操、跑步、游泳等运动，这样更容易坚持下来。

此外，你还可以加入力量训练提升肌肉量，比如多做一些深蹲、卧推、引体向上、硬拉、推举等力量举，提高肌肉维度。旺盛的肌肉可以让你每天消耗更多的热量，从而塑造一副易瘦体质，身材也会更加紧实！

减肥期间，科学地控制饮食同时加强运动，坚持3个月以上，你的身材就会慢慢瘦下来。