4个公认的增肌技巧，可以帮你提升训练效果，更快练出好身材！

越来越多人选择开启健身锻炼，为了减去一身赘肉，并且练出好看的身材线条。去健身房锻炼的人，除了进行有氧运动外，你还不可忽略重量训练。

重量训练可以提升肌肉维度，帮你练出好看的肌肉身材，保持旺盛的代谢水平，远离肥胖的困扰，还能抵抗衰老速度。

几个公认的增肌技巧，可以帮你提升训练效果，更快练出好身材！

技巧1.循序渐进提高负重

健身训练分为有氧运动跟力量训练，如果你想要提高肌肉维度，我们需要进行负重训练。而负重训练也不是一成不变的，健身新手、入门者跟健身老手适合的重量都是不同的，我们刚开始的时候只能从低重量的训练开始。

而随着肌肉力量的提升，我们需要逐步提升负重水平，这样才能给肌肉更深的刺激，逐渐提高肌肉维度，获得更加出色的身材线条。

技巧2.合理分配休息时间

身体分为各大肌群，健身训练的时候并不是每天把全身肌群训练一个遍，而需要合理分配肌群训练，给肌肉足够的休息时间，这样增肌效率才会提高。

肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。每个肌群训练后需要休息2-3天时间，因此，我们需要合理分配肌群训练，比如：每次安排2-3个肌群锻炼即可，第二天安排其他肌群训练，给肌肉足够的休息时间。

比如今天练胸+手臂，明天练胸+肩部，后天练臀腿、腹肌，3天一个循环进行轮换训练。

技巧3.提高动作质量

健身训练的时候，我们要牢记动作标准是第一，然后才是提高负重水平。错误的动作姿势会让身体其他肌群过度借力，出现代偿现象，容易拉伤肌肉，出现健身事故，无法在健身路上走得更远。

因此，健身训练的时候，我们一定要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，动作要做到全程，不要为了提高负重而牺牲了动作的质量。

技巧4.适当的有氧运动

增肌训练的时候，我们不能完全停止有氧运动，虽然有氧运动无法帮你提高肌肉维度，但是适当的有氧运动可以刷低体脂率 ，避免脂肪的堆积，还能提升自身的体能耐力，提高心肺功能，有助于提高运动表现力。

因此，每周2-3次有氧运动是必须的，我们可以从跑步、跳绳、开合跳等运动入手，每次半小时左右强化体能耐力。

健身训练的时候，坚持这4个增肌技巧，可以帮你提高增肌效果，更快练出好身材。