学会5个燃脂方法，坚持3个月，让身材暴瘦一圈！

怎么才能提升燃脂速度？这几个黄金燃脂技巧，帮你保持身体代谢水平，控制卡路里摄入，提高身体的热量输出，促进脂肪的分解。只要你做到越多，身材也会瘦得越快。

方法1、每天热量摄入不低于1200大卡

减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，但是不能极端节食。每天热量摄入小于身体的基础代谢，身体就会感受到饥荒的来袭，为了避免生命受到威胁，身体会主动分解身上的肌肉，而不是优先分解脂肪。

节食的过程中，虽然你的体重会下降，但是肌肉流失也意味着身体基础代谢水平也下降了，易胖体质就会光顾你。当你恢复饮食后，身材就会慢慢发胖起来。

因此，减肥饮食需要合理控制卡路里摄入，但是热量摄入需要大于基础代谢值，建议保持在1200-1600大卡左右，就能让你产生热量缺口，促进体脂率的下降，减少肌肉 流失。

方法2、三餐规律，细嚼慢咽

平时要养成健康的饮食习惯，拒绝三餐不定时，有一餐没一餐的饮食状态。我们需要规律三餐，给身体养成规律的吸收跟消化记忆，身体代谢运转才会更加旺盛。

避免狼吞虎咽的习惯，保持细嚼慢咽的习惯，一餐饭坚持20分钟以上，才能给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食，有助于肠胃健康，让身材慢慢瘦下来。

方法3、坚持抗阻力训练，提高肌肉维度

减肥期间我们需要加强运动，而力量训练可以锻炼肌肉，肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人，每天可以消耗更多的热量。

力量训练可以从一些复合动作入手，比如负重深蹲、引体向上、俯卧撑、卧推等动作可以锻炼身体的大肌群，大肌群训练2-3天训练一次即可，不用每天锻炼，给肌肉一定的休息时间，才能有效增肌，练出肌肉线条。

方法4、有氧运动多样化

减肥应该加强有氧运动，比如跑步、踩单车、有氧操、跳舞等训练，都是全身性的燃脂运动，减肥效果是不错的。不过，单一的有氧运动会让身体逐渐记忆运动的模式，热量消耗也会有所下降，容易逐渐陷入减肥瓶颈期。

为了提高燃脂效率，我们可以多样化运动，隔一段时间更换不同的有氧运动，可以让身体调动更多的热量参与消耗，让身材慢慢瘦下来。

方法5、饮食多样化，拒绝单一饮食

减肥需要控制热量摄入，但是，你不要单一饮食，身体需要蛋白、碳水、脂肪等营养物质提供代谢动力。

如果你单纯地吃水煮菜，你就会缺乏运转动力，肌肉容易流失，身体代谢水平也会下降，减肥效率也会越来越差。

我们需要科学补充身体所需的营养，合理补充碳水、肉类食物、奶制品或者各种蔬菜，给身体提供代谢动力，促进身体燃脂。