为什么你无法练出好身材？4个无效的健身行为，你占了几个？

为什么同样是健身，有的人健身效果差，而有的人健身3个月可以抵别人半年的训练效果呢？不同的方法跟计划，锻炼效率也是不一样的。

健身训练的时候，我们要避开健身雷区，才能提高健身效果，更快获得好身材。下面4个无效的健身行为，你这是在浪费时间！

1、三天打鱼两天晒网

健身训练需要保持一定的频率，如果你锻炼一天休息三天，一周锻炼次数只有一两次，这样的训练效果是非常低效的，体能素质无法有效的提高。每周至少要保持4次以上的锻炼频率，每次坚持30分钟以上，才能达到锻炼的目的。

如果你平时忙于工作没有时间锻炼，那么平时可以利用琐碎时间锻炼，比如午休30分钟进行自重训练，晚上在家抽30分钟训练进行开合跳、高抬腿、深蹲或者俯卧撑训练，可以有效强化体质，达到锻炼目的。

2、重量训练长期不变

负重训练可以促进肌肉的发展，长期同样的负重，会让你的肌肉发展陷入瓶颈，无法获得满意的身材。

健身进行重量训练的时候，我们新手应该从低重量的负重开始训练，追求动作标准，而随着肌肉力量的提升，我们可以逐渐提升负重水平，给肌肉更大的刺激，才能练出更大的肌肉维度。

3、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人平时忙于工作，为了锻炼选择牺牲睡眠时间，熬夜进行锻炼，这样的行为是非常低效的。睡眠休息比健身锻炼更重要，每次锻炼后肌肉需要获得足够的休息时间，肌肉才能高效生长。

如果你睡眠不足，肌肉生长效率就会变得低下，整个人会显得异常疲惫，第二天工作的时候状态也会变差。我们可以利用白天琐碎时间进行锻炼，但是一定要保持规律、充足的睡眠时间，晚上睡觉的时候不要去健身了。

4、忽略蛋白的补充

健身训练的时候，身体对蛋白质的需求量是有所提高的。蛋白可以给肌肉合成提供氨基酸原料，有助于身体循环运转。身体分解蛋白也需要花费更多的热量，有助于抑制脂肪的堆积。

因此，健身期间，我们需要重视高蛋白食物的补充，平时多吃一些低脂肪的鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶、牛肉、三文鱼等食物。

每天每公斤体重补充蛋白质不低于1.2-1.5，如果你的体重是70KG，你一天需要补充84G以上的蛋白质。