如何抵抗衰老速度？坚持5个健身动作，帮你打造年轻体质

衰老，是每个人都不想面对的一件事。

每个人都希望自己能够保持年轻体能、冻龄的颜值状态，但是，随着现代社会的发展，营养过剩、缺乏锻炼成为常态，国人的发胖几率也逐渐上升。

肥胖不仅会让身材走形，还会带来上百种肥胖疾病，比如各种心脑血管疾病、慢性疾病，严重影响自身寿命，还会加速身体机能的老化，不利于身体健康。

不同的行为习惯、生活作息决定了自身的衰老速度。有的人才过30岁，看起来却如同50岁的老头一样，没有精神跟活力，面容苍老，有的人过了50岁却如同30岁的小伙一样，身材健硕，身体充满活力，精神抖擞。

如果你想要保持年轻状态，抵抗身体的衰老速度，那么你需要趁年轻保持足够的自律，比如远离熬夜习惯，吃各种零食的爱好。平时坚持一些良好的生活习惯，才能让你保持冻龄的颜值跟年轻的身体状态。

人过了30岁后，我们身体会开始走向衰老，肌肉跟力量开始流失，自身状态也开始大不如前。而健身锻炼是抵抗衰老，促进细胞再生，保持体能状态的有效方法。

每周坚持3次以上锻炼习惯的人，身体各项机能都会比同龄人更加年轻。这5个健身动作可以有效预防肌肉流失，强化身体力量，抵抗衰老速度。不用出门，无需去健身房，只需要在家就能练起来！

动作1、开合跳

这是一个全身性的有氧动作，可以锻炼身体四肢跟腰腹肌群，促进血液循环，让身体血液慢慢热起来，促进卡路里消耗，让你找到运动的感觉。这个动作坚持2分钟，重复4组，可以达到燃脂的目的。

动作2、引体向上

这个是锻炼背肌的黄金动作，对于无法一次性完成5个引体向上的人，可以从直臂悬挂跟屈肘悬挂开始，每次坚持60秒，重复4组，可以逐渐提升手臂力量，再尝试引体向上动作。

动作3、深蹲跳跃

这个动作可以锻炼下肢臀腿，强化下肢力量，锻炼心肺功能，有效提升自身的爆发力，加强身体稳定性。一次坚持10-15个，重复4-5组。

动作4、山羊挺身

这个动作可以锻炼核心肌群，强化下背肌跟臀肌，提高你的运动能力。动作坚持12次，重复4组。

动作5、俯卧撑

俯卧撑是可以锻炼手臂二头肌、胸肌的黄金动作，还能强化腹肌跟肩部线条，有助于提升上肢力量，让你提高身材线条感。这个动作需要坚持20-30个，重复4组。