减肥,真的那么难吗?为什么有的人努力减肥却瘦不下来呢?为什么有的人瘦下来后身材却复胖了呢?我们需要选对方法,才能提高燃脂效率,避免复胖的现象出现。如果你也想告别肥胖身材,那么你需要付出行动,而不是只喊口号。减肥的人做到:吃饭3不要,晚上2个要,坚持3个月以上,身材就能慢慢瘦下来!不要为了减肥而拒绝吃早餐,早餐是很重要的一餐,可以开启身体代谢,让身体高效地运转起来。不吃早餐容易得胃下垂、胃结石等疾病,不利于身体健康,午餐也容易过量进食,你反而会让身体变成易胖体质。正确的方法是:补充一份优质早餐,提升饱腹感,让你工作效率倍增,午餐进食量也会下降。早餐可以补充一颗水煮蛋或者一杯牛奶,搭配一些时蔬跟粗粮,热量不超过400大卡即可。吃饭速度太快,不利于消化,也容易吃撑自己,胀大肠胃。合理的饮食方法是放慢吃饭速度,细嚼慢咽,一顿饭20-30分钟。吃饭的时候大脑需要20分钟左右才能接受饱腹信号,让你停止进食。只有细嚼慢咽才能让你控制热量摄入。有的人为了减肥而选择不吃碳水主食,这样可以避免血糖上升,抑制脂肪的合成,达到减肥的目的。但是,身体缺乏碳水化合物的补充,身体机能运转动力不足,减肥进度反而会受阻,还会出现贫血、低血糖、闭经等现象,不利于身体健康。减肥期间我们可以合理补充主食,每天的碳水化合物摄入需要大于200g,小于250g就能达到减肥的目的。我们除了可以多吃一些蔬菜外,还需要适当补充一些米饭、糙米、薯类、豆类等粮食作物,给身体补充碳水化合物,提供代谢运转的动力。你的晚饭通常是几点吃的呢?如果把晚餐当成宵夜吃,睡觉的时候身体就会把多余热量转化为脂肪堆积起来。科学的晚餐应该是20点前完成,睡前3小时不要进食,拒绝宵夜跟零食,才能避免多余热量摄入,同时让身体系统及时休息,有助于身体脂肪的消耗,让你慢慢瘦下来。晚上是比较休闲的时间段,你有足够的时间进行运动。饭后不要坐着玩手机看你电视,我们可以散步半小时促进食物的消化。饭后1小时再进行系统性的运动锻炼,才不会影响食物的消化。我们可以选择力量训练结合有氧运动的方法,肌肉的增长可以提高身体基础代谢,让你每天消耗更多热量,打造一副易瘦体质,而脂肪的消耗可以让你减掉赘肉,身材慢慢瘦下来。
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