学习瘦子这几个好习惯，让你提高身体代谢，打造一副易瘦体质！

学习瘦子的这几个好习惯，你也能提高代谢，塑造易瘦体质！

习惯1、三餐规律饮食

瘦子的三餐是比较规律的，不会饥一顿饱一顿，而正常的三餐有助于肠胃健康。规律进食可以让身体消化系统产生记忆，每次吃饭的时候身体都会进行高效率的吸收跟运转。而身体分解食物也需要花费一定的热量，身体的代谢水平会保持在旺盛状态。

而不规律进食的人，容易出现肠胃疾病，身体无法规律进食的记忆，导致每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，代谢水平会下降，脂肪会更容易堆积起来。

习惯2、有一两项自己感兴趣的运动

而胖子会比较排斥运动，因为他们动起来的身体负担会比较大，无法驾驭强度稍大的运动，也很容易流汗，这就导致了胖子大都喜欢宅家里，活动代谢也会下降，身材也会进一步发胖。

而有属于自己运动爱好并且坚持下来的人，身材是不容易发胖的。运动锻炼可以帮你及时消耗身体多余热量，还能强化体质，让你保持一副健康的好身材。

瘦子的体重负担比较轻，平时活动会更加灵活，对于爬山、攀岩、打球、游泳等运动会比较容易入手。拥有运动爱好的人，平时会经常出去运动锻炼，而不会宅在家里，身体活动代谢自然会高于宅居的人。

我们平时需要培养自己的运动爱好，每周保持3次以上的锻炼频率，可以有效预防肥胖，让身材慢慢瘦下来哦！

习惯3、吃饭速度比较慢

小编的妈妈跟哥哥是比较胖的，而小编本人是比较瘦的。吃饭的时候，妈妈跟哥哥的吃饭速度很快，一般10分钟就吃完了2碗米饭，而小编需要15分钟才能吃完一碗米饭，为此妈妈还总是笑话我吃饭速度慢。

然而，细嚼慢咽的吃饭习惯有助于食物消化，对肠胃健康有益，还能避免过量进食。因为身体释放饱腹信号的时间需要20分钟左右，吃饭速度太快很容易吃撑自己，然后才接收到饱腹信号，肠胃容易被撑大，身材逐渐发胖。而慢速吃饭的人可以及时接收饱腹信号，有效控制饭量，打造一副易瘦体质。

习惯4、不爱吃宵夜，规律早睡

很胖子习惯了熬夜晚睡，晚睡的时候肚子会饿，就会吃宵夜，宵夜就会让你摄入额外的热量，你的身材就容易发胖。

宵夜也会影响睡眠，刚吃完饭的时候，肠胃需要大量的氧气来帮助食物消化，这个时候你是无法入睡的。晚睡的人第二天精神状态会变差，身体代谢水平也会下降，人也会变易胖体质。

而很多瘦子是不喜欢吃宵夜的，他们23点就入睡，保持规律作息，充足睡眠，既避免了多余热量的摄入，还有助于身体机能的修复，第二天更加高效的运转，有助于保持年轻的身体状态跟旺盛的体能，让你保持一副苗条身材。