当你努力减肥的时候,你知道自己的减肥进度跟效果如何吗?除了从体重、体脂率这些身体指标来反映自身的减肥情况外,你还能从哪些方面来验证你的减肥效果呢?减肥初见成效的几个表现,意味着好身材即将光顾你,你看看你占了几个?想要减肥需要坚持运动,运动锻炼的过程中可以逐渐强化心肺功能,这个时候你的运动能力就会提高,可以驾驭更大强度的运动,大强度运动意味着燃脂效率会更高。当你在运动的过程中,运动越来越得心应手,不再排斥运动,开始感受到健身锻炼乐趣的时候,意味着你的运动开始取得成效了。这个时候只需要提高运动强度,更换运动项目,就能让身体调动更多热量参与运动,减肥效果也会提高。2、饮食开始变得健康了,不再渴望吃各种过度加工的垃圾食品以前的你可能有一顿没一顿,甚至为了减肥不吃早餐或者调整晚餐,这样的行为很容易诱发易胖体质,引起肠胃疾病,不利于保持一副好身材。当你坚持科学的减脂餐饮食后,学会合理搭配食材,保持健康的饮食方式了,戒掉了各种高热量、不健康的加工食物,说明你的热量控制在了合理范围,身体代谢也会保持正常水平。当你三餐规律了,不再无肉不欢了,开始主动吃青菜了,饮食变得清淡了起来,这是一种很好的转变,只要坚持下来,那么身材是会慢慢瘦下来的。肥胖的人容易疲倦,这是因为脂肪会提高身体的耗氧量,导致心肺的负担变大,你就容易犯困打哈欠。当你坚持运动,控制饮食后,随着体脂率的下降,体能耐力会逐渐提高,身体耗氧量会下降,体能负担会逐渐变得轻松,你会感觉整个人的精神状态变得充沛起来,不再觉得疲倦、犯困,说明你体内脂肪含量减少了,减肥正在取得成功。爱喝饮料的人,身材都不会太瘦。因为饮料是带有热量的,而且是富含糖分的,会让你发胖。一罐可乐相当于是一碗米饭的热量了,每天多吃一碗米饭,你会不会发胖?而一杯焦糖奶茶的热量,相对是3碗米饭的热量,如果你3天喝一杯奶茶,你会不会发胖?当你戒掉饮料,学会多喝水的时候,就要恭喜你了,你砍断了一个热量来源,减肥就更容易成功了。水是没有热量的,多喝水可以提升饱腹感,降低进食的欲望,可以帮你提升身体代谢循环速度,有助于提升减肥速度。
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