随着健身热潮的兴起,越来越人进入到健身房进行健身训练,为了练出好看的肌肉身材,他们都花了不少的时间和精力来打造好看的身材曲线,练出强壮的肌肉身材。
想象是美好的,现实却是残酷的!因为并不是每个人都能够练出肌肉身材,因为肌肉并不容易练出来,想要拥有结实的大块头肌肉身材更难。为什么有人坚持健身大半年,增肌的效果却非常差,而有人坚持了3个月的增肌效果却那么好,你是不是也有怀疑过自己是不是不适合增肌呢?其实,只要学会科学地健身训练,搭配合理的作息和饮食,坚持一段时间后,是可以让你练出满意的肌肉身材的。那么,什么原因导致肌肉增长速度缓慢,增肌效果差呢?这几个错误的原因,你都有哪些?不少健身的小白刚进入到健身房,就迫不及待地想要做大重量的训练来增肌。当时你却忽视了做力量训练也是需要循序渐进的,如果一不小心拉伤了肌肉,那么你的增肌效果不仅越来越差,反而还会停止健身增肌。而肌肉拉伤,想要恢复也是需要一段时间的。有的人没有注意到自己的身体承受能力,一个劲地做大重量训练,从而导致运动过度造成身体肌肉溶解,那就真的后悔莫及了。我们都知道想要练出一个部位的肌肉,就要针对性地训练,这本身没有任何的问题。但是,肌肉也是需要休息的,如果你每次针对某个部位训练后,却没有给这个部位留有足够的时间休息,那么肌肉是无法修复以及增长的。如果你频繁地锻炼某个部位的肌肉群,只会让肌肉处于被撕裂和劳损的状态,一般训练后,你都要让肌肉群进行2-3天的休息时间,这样肌肉的恢复和增长才能够循环渐进。很多人进入到健身房都只是做上半身的健身训练,从而忽视了下半身的大肌肉群训练。下半身(腿部)的肌肉群是全身最大的肌群,也是支撑你身体日常活动的主要载体,下半身的训练会直接影响到你的增肌速度,全身肌肉的协调增长,以及身材的好看与否。健身不练腿的人,会容易进入到增肌的瓶颈期,下肢稳定性差,肌肉的增长缓慢,肌肉的发展也非常不平衡。所以,健身多练腿是非常重要的,一周坚持2次左右的练腿训练,可以有效地带动全身肌肉参与到运动中来,促进身体增肌,加快身体代谢,促进燃脂减脂,提升肌肉的纬度。增肌期间,总是让自己熬夜晚睡,身体没有得到充足的休息时间,身体的代谢也变得缓慢。熬夜还会加剧身体的疲劳感,肌肉无法得到快速的修复,自然也没有办法增长。所以,每天晚上保证自己能够早23点前入睡,保证睡眠时间在7-8小时,身体得到足够的休息了,肌肉自然会增长得快。最后还有一点,就是营养的补充。增肌期间不要忘了补充营养也是非常重要的。特别是蛋白质的补充。蛋白质是肌肉修复和增长的主要来源,增肌期间千万不要忘了蛋白质的补充是非常关键的。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。