5个自重训练动作，在家也能够让你瘦下来，增强自身的体质

随着健身房的兴起，健康意识的广泛传播，越来越多人知道了健身的重要性，纷纷都想要通过健身，希望提升自己的身体素质，保持健康体质。

而一个人长期不运动，除了身材会渐渐地发胖之外，还会导致身体的抵抗力下降。再加上我们日常生活中要面对各种各样的琐事，遭遇到的不公平以及委屈，会让我们的精神遭受压力，由于无处发泄，从而导致更多的健康疾病的出现。

而健身则是最简单、最高效的一种“健康良药”，长期坚持健身，能够让我们的身体素质有所提升，促进身体分泌更多的多巴胺，让我们保持心态乐观和愉悦，帮我们释放压力。

坚持健身可以促进身体血液循环，提高身体的免疫能力和抵抗力。特别是冬天，手脚容易冰冷的人，经常运动可以加快身体的血液循环，预防身体肢体出现僵硬，帮助我们提高身体的睡眠质量。

有的人认为去健身房健身虽然好，但是自身的经济条件不允许，或者是不想要出门锻炼，该怎么办呢？

其实，我们在家也是可以健身训练的，无论是有氧运动或者是自重训练，都是可以在家里进行的，既不需要你出门，还可以让你在家里得到锻炼。

在家可以从哪些动作开始训练呢？这几种自重训练的动作，在家坚持做，可以锻炼到你的全身肌肉群，提高你的身体代谢水平，增强你的肌肉力量，促进身体新陈代谢，消耗身体更多的热量，燃烧脂肪，从而达到减脂塑形，提升身体素质的效果。

第一个动作：开合跳

这个动作作为有氧和无氧结合的动作，可以在短时间内促进身体消耗热量，提高心率，提升身体的温度。

开合跳作为全身性的燃脂动作，可以让全身的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，还能够提高你的心肺功能，也就是说你的体能也会得到提升，提高身体的运动能力。

这个动作非常简单，上跳的过程中双手双脚同时打开，回落时同时回收即可。

第二个动作：深蹲

深蹲作为一个锻炼到下半身的自重训练动作，能够有效地刺激到下半身的肌肉群，强化腿部的肌，肉群，改变臀部以及腿部的肌肉线条。

深蹲是一个复合动作，不仅锻炼到下半身肌肉群，腰腹部的肌肉群也会参与到运动中来，腿部属于大肌肉群，能够带动其他的小肌肉群参与到运动中来，促进身体燃脂减脂。长期坚持深蹲，能够让你拥有好看的翘臀和大长腿。

第三个动作：俯卧撑

这个动作是锻炼到上半身的黄金动作，针对手臂，胸部，背肌以及肩肌等多个部位的肌肉进行刺激。

坚持下来的人能够明显感觉到胸部被撑大了，特别是女生，坚持做俯卧撑，可以明显感觉到锁骨会越来越明显，上半身呈现出来的线条感更好看。

第四个动作：波比跳

这个动作作为一个复合型的有氧无氧结合的动作，通过俯卧撑，深蹲，跳跃三个动作来完成一个复合动作。

波比跳对身体的体能要求比较高，但是能够深蹲刺激到腿部肌肉，臀部肌肉以及手臂肌肉，还可以快速地提升到你的体能，增强你的身体平衡感，让你下半身更有稳定性。

第五个动作：俯卧登山

对于想要刺激腹部肌肉的人来说，这个动作是必不可少的，能够针对腹部的肌肉进行刺激和训练，强化你的核心力量，塑造你的腹部肌肉曲线。

这个动作看着简单，但是想要坚持连续做20-30个就很难了，因为对你的心肺要求也比较高。

这五个动作在家坚持做，不用多久你会发现你的身材不仅发生了变化，你的身体各方面的能力也得到了很大的提升。