几个减肥谣言,无法让你真正瘦下来!看看你信了几个?你以为减肥减的是体重,那就大错特错了。减肥不应该看重体重,而应该看重体脂率。体脂率才是胖瘦的关键。如果你一味地看重体重,很可能陷入减肥误区。体重下降的原因,可能是肌肉分解、水分流失,而这并不是意味着你的身材瘦下来。脂肪分子是比较臃肿肥大的,我们需要将体脂率控制在24%以下(男生控制在20%以下),身材才能真正瘦下来。很多人认为减肥只需要加强有氧运动来刷脂,力量训练也就是抗阻力训练是锻炼肌肉,提升肌肉维度的方法,是增肌人士要做的训练,减肥是不需要进行力量训练的。这种想法也是错误的。力量训练对于增肌还是减脂人士都是比较重要的,身体肌肉是宝贵的组织,到了一定年纪,自身肌肉就会慢慢流失,长期进行低强度的有氧运动,肌肉也会有一定的损耗。而加入力量训练可以预防肌肉流失,从而提升身体的基础代谢,抑制脂肪的堆积,提高燃脂塑形效率。加入力量训练的人瘦下来后身材曲线也会更加好看,发胖几率也会下降哦!有的人为了减掉腰腹赘肉而进行卷腹训练,为了减掉大象腿而进行仰卧脚踏车,他们都希望通过局部训练的方法来减掉局部赘肉,然而,这样的方法是低效的。研究发现,实验者单纯地进行一条腿训练,一段时间后发现左右腿的脂肪消耗量是差不多的,而腰腹的脂肪分解量反而是最高的。这个实验告诉我们脂肪的分解是全身性的,无论你是局部训练还是全身性训练,热量都是全身性消耗的。而局部训练的热量消耗远不如全身性运动的热量消耗高,燃脂效率自然也比不上全身性运动。所以,想要减掉局部赘肉,我们需要进行全身性训练(跑步、跳绳、开合跳等),而不是选择局部训练。有的人说他喝水也会发胖,是易胖体质。这样的说法是不科学的,完全是造谣。水是没有热量的,并不会促进脂肪的合成,只会让你体重上升。但是,当你排掉体内多余的水分后,体重就会下降。我们不能以体重去衡量身材的胖瘦,而需要用体脂率来测量身材。对于减肥的人来说,多喝水可以促进身体代谢循环,有助于提高脂肪的代谢率,加速燃脂,每天喝足2L水的人,比起每天只喝一点水的人,减肥速度会快很多。
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