养成4个方法，让你拥有一副易瘦体质，保持旺盛的代谢水平！

每个人都羡慕拥有易瘦体质的人，他们没有肥胖的困扰，及时多吃一点，热量也能及时消耗掉，不易堆积起来。其实，易瘦体质是可以靠后天养成的，只需要你养成一些良好的生活习惯。

怎么才能保持旺盛的代谢水平，保持一副苗条的身材呢？我们从这几个生活细节入手，如果你也能养成这样的好习惯，相信你也会慢慢瘦下来，并且远离易胖体质的困扰。

1、主动喝水，每天补充2-3L水

不要害怕喝水，而需要主动喝水。水是生命的载体，充足的水分可以保持身体的循环代谢水平。身体缺乏水分，废物排出速度会变慢，脂肪代谢周期也会延长，不利于减肥。

我们每天需要喝足2-3L水，分为8-10杯水摄入，有助于提升饱腹感，降低进食欲望，还能保持身体代谢水平，提高健康指数，有助于易瘦体质的养成。

减肥期间，学会喝足量水且戒掉各种饮料的人，你的减肥速度会明显比不爱喝水的人提高10%以上哦！

2、规律作息，保持充足的睡眠状态

睡眠质量跟状态会影响一个人的身体机能，熬夜晚睡、失眠、睡眠时间不足的人，身体免疫力会下降，第二天精神状态差，身体衰老速度会加快，发胖几率也会提高。

而好的睡眠习惯、良好的睡眠质量可以保持身体的良性循环运转，白天精神状态充沛，工作效率高效，脂肪合成也会受到抑制，身体会保持年轻状态，疾病发生率也会下降哦！

想要培养易瘦体质，那么睡眠是最关键的一个环节，平时要保持规律作息，每天7-8小时的睡眠状态，可以让你保持旺盛的代谢水平哦。

3、多做抗阻力训练，预防肌肉流失

肌肉是身体宝贵的组织，决定了你的身体基础代谢水平。肌肉发达的人即使躺着也能比别人消耗更多的热量。但是，过了30岁后身体开始走向衰老，肌肉就会开始流失，你的热量消耗就会逐渐下降，身材就会逐渐发胖。

因此，我们可以主动进行抗阻力训练来提升肌肉维度，以此提高身体基础代谢，从而塑造一副真正的易瘦体质。

我们可以隔天一组力量训练，从复合动作入手锻炼身体的大肌群，比如深蹲、俯卧撑、引体向上，每次进行20次，重复5组，可以预防肌肉流失。

4、远离垃圾食品，减轻身体负担。

很多垃圾食品虽然美味，但是热量非常高，容易让你发胖。很多你消耗的炸鸡、薯片、饼干、辣条、奶茶等食物在加工过程中营养流失，摄入体内容易产生有害物质，伤害自身健康，影响身体的循环运转，加速身体衰老。这个时候身体代谢水平就会低下，脂肪也容易堆积起来。

想要拥有一副健康的体质，保持旺盛代谢水平，避免身材发胖，我们需要调整自己的饮食习惯，远离垃圾食品，多吃一些天然、健康的食物，比如各种高纤维蔬菜、低糖分水果，优质蛋白食物这些都是你可以选择的。