人到中年易发福！4个方法提升代谢，抵抗衰老速度，保持一副身材

你有没有发现：人到中年易发胖，过了28岁以后身材开始发胖了，过了35岁后自身力量开始流失，自身精力开始大不如前，这是身体开始步入衰老的症状。

身体的衰老伴随着肌肉流失、力量水平下降，自身状态开始大不如前，身材也会不知不觉发胖。这是因为肌肉流失，身体机能运转效率下降，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

比如：你以前一天可以消耗2200大卡的热量，现在可能一天只能消耗1900大卡的热量，即使你的饮食内容没有发生变化，你也会慢慢堆积脂肪，身材开始发胖起来。

想要预防肥胖，提高身体代谢水平，保持旺盛的体能，抵抗衰老来袭，我们需要付出行动。这几个方法值得你学习：

1、多做抗阻力训练提高肌肉维度

肌肉会随着年龄的增长而流失，我们可以通过加强抗阻力训练来提升肌肉维度，预防肌肉流失。肌肉是身体的耗能物质，每增加一公斤肌肉，身体一天就可以多消耗30-70卡的热量。

肌肉发达的人，身体热量消耗会更加旺盛，身材也不易发胖。我们可以通过一些深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手，制定合理的健身计划，2-3天训练一次，可以有效强化身材线条，让你提升自身的力量水平。

2、保持健康饮食

以前的你可以任性地胡吃海喝，各种美食、零食、奶茶不断，但是这类加工食物是不利于身体健康的，你会不知不觉摄入过多的糖分、脂肪，同时伤害自身健康。

人过了30岁，身体代谢水平下降，无法及时排出体内的毒素废物，身体机能就会加速衰老，我们需要调整饮食内容，远离各种加工的不健康食品，坚持绿色饮食，减轻身体负担。

平时规律三餐，多吃一些天然、高纤维的蔬果，补充优质蛋白跟复合碳水主食，控制每天的卡路里摄入不超过身体每天的热量消耗，身材才不易发胖，体质才会更加健康。

3、一周2次以上的有氧运动

有氧运动比如跑步、跳绳、打球、游泳、爬山等运动可以帮你消耗卡路里，促进脂肪的分解，有效预防肥胖，还能强化心肺功能，提升自身的体质耐力，保持旺盛的体能。

长期坚持下来，你的运动能力强于年轻人，身体细胞再生能力会提高，有效减缓身体机能的老化，让你老当益壮，保持延年益寿的状态。

4、保持充足的睡眠状态

睡眠的时候是身体机能修复的黄金时间段，睡眠不足的话，你的精神状态会变差，容易出现黑眼圈、工作效率低下，身体机能会加速老化。

而充足的睡眠状态，可以让你保持旺盛的体能，身体机能会保持良性运转状态，身体可以消耗更多的热量，你看起来也会显得更加年轻，颜值更加冻龄。