一组新手的自重训练，在家消耗多余脂肪，保持一副好身材！

坚持健身锻炼可以强化自身的体质，促进卡路里消耗，让你慢慢瘦下来，还能抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。

缺乏锻炼会让身体机能加速老化，加速肥胖问题的出现，不利于延年益寿，老了以后也会出现更多疾病。

如今，很多人忙于工作，生活节奏比较快，平时没有足够的时间出门锻炼，下班都是晚上8点多了，第二天一大早就要出门挤车上班。对于这类人，难道只能放弃健身运动了吗？

没有时间出门锻炼，不如在家进行自重训练。你无需去健身房，也无需去户外就能锻炼身体。自重训练可以让你体会到锻炼的感觉，如果你自重训练可以坚持下来，说明你的自律性是不错的，可以进行更系统的锻炼。

不要小看自重训练的难度，自重训练也根据训练的强度分为中低高难度，不同健身者适合不同的训练强度。

新手坚持不了几个动作就会感觉力竭，心跳加速，让人想要放弃。很多新手缺乏锻炼，他们的运动能力比较差，体能也比较薄弱，只能从低强度训练的运动开始，逐渐提升自身的运动耐力，才能适合更大强度的运动，提高健身效果。

而高强度训练可以锻炼自身肌肉，预防肌肉流失，同时消耗身上多余脂肪，运动后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。每周保持3-5次锻炼频率，长期坚持下来，可以让你的身材慢慢瘦下来。

新手进行自重训练，可以从哪些动作入手呢？

下面分享一组适合新手锻炼的训练，每次只需30分钟就能让你燃烧身上的脂肪，强化体质，让身材慢慢瘦下来。

动作1、原地跑  坚持60秒，重复4组。

收紧腰腹肌群，保持直立状态，尽量高抬双腿，每次坚持1分钟。

动作2、深蹲跳跃  坚持15次，重复4组。

这个动作是深蹲结合跳跃，既能锻炼下肢肌群，还能提高自身力量水平，提高身体的爆发力。

动作3、简易波比跳  坚持30秒，重复4组。

这是俯卧支撑、深蹲结合跳跃的动作，可以快速提升心率，提升综合体能。

动作4、开合跳  坚持2分钟，重复4组。

这个动作可以锻炼四肢跟腰腹，消耗身体卡路里，让你快速进入燃脂状态。

动作5、俯卧开合 坚持30秒，重复4组。

俯卧状态，然后交替提膝，动作坚持30秒。

这一组动作只需要下班后利用琐碎时间就能动起来，达到增肌减脂的目的，还能强化体能耐力，保持一副年轻的身体状态哦！