为什么你的身材会发胖?那是平时缺乏锻炼,不注重饮食管理,导致身体热量过剩导致的。可能你低估了食物的热量,高估了运动的热量消耗,导致身体无法产生足够的热量缺口,身材也无法有效地瘦下来。你辛辛苦苦运动锻炼1小时,热量消耗大概是550-660大卡之间,但是,你一顿烧烤或者一顿炸鸡汉堡的热量摄入可能就高达1000大卡以上,很可能让你健身的努力白费。很多人健身后习惯犒劳自己,来一罐可乐或者一杯奶茶,这样的行为会让你的减肥效率大大下降。如果你平时没有戒掉吃零食的习惯,平时煲剧无聊的时候,总会来一包坚果、一包饼干或者薯片,这样只会让你不知不觉摄入更多热量,影响减肥进度。减肥期间,怎么才能让自己瘦下来呢?我们还需要从饮食跟运动这2个方面入手!首先,过度节食、水果代餐等极端的减肥方法是不支持的。尝试过的人都知道这样的方法,会使肌肉、水分流失,恢复饮食后让你身材反弹,还会让你出现各种健康问题,这不是减肥的最终目的。因此,减肥期间,我们需要合理控制卡路里摄入,避免热量超标,同时也需要保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值,大概高于1000-1200大卡这个值。普通人每天的身体代谢消耗的热量是1800-2200大卡左右,男生的热量消耗会普遍高于女生。而减肥的人需要把每天的热量摄入控制在1800大卡以下,才能避免热量过剩的情况出现。如果你不知道自己每天的热量摄入值是多少,你可以手机下载一个食物热量计算的APP,把自己每天吃的食物分量记录进去,热量摄入情况就会一目了然了。此外,我们还需要坚持运动锻炼,提高身体的活动消耗。只有提高身体的热量消耗,控制热量摄入,我们才能提高热量缺口,促进体脂率的下降。因此,运动健身的方法也是很有必要的。我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳等全身性的有氧运动来刷脂,你要保持一周4-6次锻炼频率,每次在1小时左右,可以提高身体的活动消耗,同时强化自身体质。最后,如果你希望瘦下来后,身体基础代谢保持旺盛状态,降低复胖几率,你可以加入力量训练锻炼肌群,通过深蹲、俯卧撑、卧推、划船等器械训练来提高肌肉维度,让你身材瘦下来的同时,身材线条变得更加紧实,还能打造一副真正的易瘦体质。
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