为什么努力减肥，却瘦不下来？2个方面帮你提高燃脂效率

为什么你的身材会发胖？那是平时缺乏锻炼，不注重饮食管理，导致身体热量过剩导致的。

为什么你的减肥效率低下，努力减肥却瘦不下来呢？

可能你低估了食物的热量，高估了运动的热量消耗，导致身体无法产生足够的热量缺口，身材也无法有效地瘦下来。

你辛辛苦苦运动锻炼1小时，热量消耗大概是550-660大卡之间，但是，你一顿烧烤或者一顿炸鸡汉堡的热量摄入可能就高达1000大卡以上，很可能让你健身的努力白费。

很多人健身后习惯犒劳自己，来一罐可乐或者一杯奶茶，这样的行为会让你的减肥效率大大下降。

如果你平时没有戒掉吃零食的习惯，平时煲剧无聊的时候，总会来一包坚果、一包饼干或者薯片，这样只会让你不知不觉摄入更多热量，影响减肥进度。

减肥期间，怎么才能让自己瘦下来呢？我们还需要从饮食跟运动这2个方面入手！

首先，过度节食、水果代餐等极端的减肥方法是不支持的。尝试过的人都知道这样的方法，会使肌肉、水分流失，恢复饮食后让你身材反弹，还会让你出现各种健康问题，这不是减肥的最终目的。

因此，减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，避免热量超标，同时也需要保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值，大概高于1000-1200大卡这个值。

普通人每天的身体代谢消耗的热量是1800-2200大卡左右，男生的热量消耗会普遍高于女生。

而减肥的人需要把每天的热量摄入控制在1800大卡以下，才能避免热量过剩的情况出现。如果你不知道自己每天的热量摄入值是多少，你可以手机下载一个食物热量计算的APP，把自己每天吃的食物分量记录进去，热量摄入情况就会一目了然了。

此外，我们还需要坚持运动锻炼，提高身体的活动消耗。

只有提高身体的热量消耗，控制热量摄入，我们才能提高热量缺口，促进体脂率的下降。因此，运动健身的方法也是很有必要的。

我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、有氧操、游泳等全身性的有氧运动来刷脂，你要保持一周4-6次锻炼频率，每次在1小时左右，可以提高身体的活动消耗，同时强化自身体质。

最后，如果你希望瘦下来后，身体基础代谢保持旺盛状态，降低复胖几率，你可以加入力量训练锻炼肌群，通过深蹲、俯卧撑、卧推、划船等器械训练来提高肌肉维度，让你身材瘦下来的同时，身材线条变得更加紧实，还能打造一副真正的易瘦体质。