5条关于减脂的良心建议，让你提升燃脂速度！

1、减肥不是减重。

减肥是为了降低体脂率，而不是减掉体内的水分、肌肉等物质。只有体脂率下降了，你的身材才会慢慢瘦下来。

体重一样的人，身材胖瘦可能完全不同。而体重超标的人，身材也不一定肥胖，比如：长期撸铁的肌肉男，体重往往超过标准水平，但是体脂率却非常低，身材线条也非常好看。男生的体脂率控制在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材才不会显得臃肿。

2、肌肉的重要性

肌肉是身体宝贵的组织，身体的肌肉几乎占据了体重的一半，但是，过了30岁后，我们身体肌肉就会逐渐流失，而肌肉流失，意味着身体基础代谢水平下降，你会出现热量过剩的现象，身材就会慢慢发胖起来。因此，30岁后的人更应该多做力量训练来预防肌肉流失。

肌肉的体积比较小，但是每天的热量需求比较大，一公斤肌肉每天的热量消耗是一公斤脂肪的9倍。肌肉发达的人每天可以消耗更多的热量，身材会显得更加紧实。

3、减肥需要控制速度，不要追求快速暴瘦的减肥方法。

很多人都希望短时间内暴瘦一圈，这样的减肥方法是不科学的。一周减重速度不要超过2斤，否则身体平衡会受到破坏，免疫力会下降，你更容易生病。减肥速度太快的人，身体也无法记住新的体重，身材更容易反弹回来。

远离各种节食减肥、水果代餐等方法，你需要迈开腿动起来，每天的热量摄入不要低于1200大卡，才能让你健康地瘦下来。

4、吃素不一定能减肥

想要身材瘦下来，我们需要控制卡路里摄入。吃素菜不一定能让你瘦下来，如果你吃的蔬菜热量太大，比如：番茄炒蛋、地三鲜、红烧茄子等方法，这些素菜脂肪含量高，导致食物的热量也很高。

当你每天的热量摄入大于2000大卡的时候，很有可能出现了过剩的现象，导致你很难瘦下来。

5、腹肌训练可以减掉肚子

很多人认为每天做卷腹、仰卧起坐训练就可以减掉肚腩赘肉，恢复平坦小腹。这样的想法是不靠谱的，无论你坚持多久都无法减掉肚腩赘肉。

腹肌训练主要是锻炼肌肉的方法，却无法消耗掉肚腩赘肉。想要清除肚子上的脂肪，我们需要靠有氧运动，而不是靠腹肌训练。

减脂是全身性的，局部减脂的方法是不存在的，我们可以通过跑步、有氧操、踩单车、跳绳等方法来降低体脂率，随着脂肪的分解，你的肚腩也会慢慢消失。