怎么减掉小肚腩、啤酒肚？只需提高热量缺口，你才能瘦下来

如今生活条件在变好，国民经济在提升，越来越多人享受到了交通的便捷，美食的随处可见，但是，伴随而来的缺少运动量的下降，热量的堆积，国民发胖几率的飙升。

你会发现，肥胖现象越来越年轻化，很多小学生也有超重的现象，肥胖会严重影响自身的体质跟健康，会诱发多种健康疾病，比如：各种心脑血管疾病，三高疾病也随之年轻化。

减肥，是所有肥胖的人的当务之急。肥胖的人，一般都是从腰腹开始的，然后才是胖四肢。而减肥的时候，肚腩却是最难减的部位，也是脂肪最顽固的所在。

想要减掉腰腹赘肉，我们需要付出努力，选择正确的减肥方法，才能让你恢复苗条的身材。

那么，你的腰围是否在合理的范围内呢？男生的腰围在80cm以内，女生腰围在75cm以内才是标准的。

你是否有小肚腩、啤酒肚、游泳圈的烦恼？怎么才能高效瘦腹，远离肥胖困扰呢？

很多人年纪轻轻就出现了小肚腩、啤酒肚，你怎么才能减掉身上的赘肉，恢复平坦的腰腹线条呢？当身体热量输出大于热量输入，身材就会慢慢瘦下来！

首先，你需要知道一点：减肚腩不能从腹肌训练入手，单纯的腹肌训练，无法有效消耗腰腹脂肪。

脂肪的燃烧是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性的运动，热量消耗都是作用到全身的。

曾经有研究发现：被实验者只进行一条腿的训练，一段时间后发现，左右腿的脂肪消耗率是一样的，而腰腹的脂肪消耗率却是最高的。

因此，想要高效燃脂，我们需要进行全身性的运动，提高卡路里消耗值，选择跑步、跳绳、打球等运动，燃脂效果会比腹肌训练更好。

每周保持4次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时，坚持一段时间你的体能耐力会慢慢提升，运动能力也会有所提高，随着体脂率的下降，你的身体状态也会感觉到越来越轻松。

再者，饮食也是很关键的。没有控制好热量摄入，胡吃海喝的人，你再努力进行健身训练都无法瘦下来。我们需要保证每天的热量摄入小于身体的热量输出，身材才会瘦下来。

如果你不想身材发胖，肚腩堆积，一定要控制好每天的热量摄入值。三餐要远离各种加工食物，尤其是各种高脂肪、高糖分的食物，这些都会导致身体热量过剩，脂肪悄然堆积起来。

正确的方法应该是：多吃一些天然、轻加工的食物，拒绝不健康的食物，比如各种奶茶、炸鸡、汉堡、巧克力、曲奇饼干等食物。

拒绝辛辣酸麻等重口味饮食，平时养成清淡的胃口，保持每天的热量摄入不超过身体的总代谢值，你的身材自然会保持得比较好。