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一个健腹轮动作,锻炼全身肌群!只需注意几个要点
全球健身号
>《待分类》
2021.04.11
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健腹轮是一种健身器械,主要锻炼核心肌群的一种器材。一个小小的健腹轮,可以帮你获得不错的健身效果。
如果你的核心肌群比较弱,或者你想要练出腹肌线条,可以利用健腹轮进行训练,可以起到不错的训练作用。
利用健腹轮训练的时候,我们也需要掌握正确的方法,才能减少受伤几率,达到理想的健身目的。
健腹轮需要身体有极强的控制力跟协调性,你才能完全一些常见的训练动作。我们经常会看到健身房有人利用健腹轮在进行锻炼,利用身体的关节、手脚的配合,达到锻炼效果。
健腹轮训练的时候,除了锻炼核心肌群外,还能锻炼身体的背阔肌、肩袖肌群、三角肌、胸肌等肌群,是一个综合性能比较高的动作。
一个简单的健腹轮动作,轻轻一推,就可以锻炼全身肌群,帮你强化核心肌群,刺激肌肉的生长。训练的过程中,身体肌肉会产生收缩跟拉长的效果,有效提升核心力量,提高肌肉维度。
健腹轮训练的时候,要注意几个要点:
1、挺直腰背,不要含胸驼背,收紧核心肌群,才能减少受伤几率。
2、训练开始前要吸收,然后屏气向前,吸收回收健腹轮。
3、每次训练后,你会发现腹部有灼热感,说明肌肉受到了撕裂,肌肉需要花时间修复。每次训练后,记得要做好充足的拉伸放松,才能避免肌肉充血,促进身体的恢复,减缓第二天肌肉酸疼感的出现。
健腹轮训练也要循序渐进,不要一开始就希望完成多少个,这是不切实际的。
你刚开始训练的时候,这个动作你可能完成不了几个。
但是,坚持一段时间后,你可以连续完成10个以上。健腹轮训练的时候,你需要掌握动作标准,减少错误动作对身体造成的伤害。
如果你觉得跪姿健腹轮训练的难度比较高,你可以从面壁式开始,每次力竭的个数,重复5-6组。
而站姿健腹轮的难度会比跪姿难度更高,需要有一定训练基础的人进行训练。
健腹轮俯卧撑,可以锻炼胸肌的同时,提高身体的平衡性,加强不同肌群的协调性,有兴趣的人可以尝试下,看看你能做几个。
这些关于健腹轮的训练动作,你能做到第几个呢?
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