一份常见运动燃脂排行榜，减肥的你，适合什么运动？

不同健身运动的热量消耗是不同的，只有选择适合自己的运动，你才能更久地坚持下来。一份常见运动燃脂排行榜，看看减肥的你，适合什么运动？

1、跳绳

跳绳属于高强度运动，是公认的燃脂训练，1小时跳绳可以消耗800-1000卡的热量。跳绳训练既能快速提升心率，促进身体的分解，还能锻炼肌肉，预防肌肉的分解。

跳绳训练对心肺功能有较大的要求，新手一般坚持不了几分钟就会大汗淋漓，心跳加速。跳绳训练的过程中，你的心肺功能会得到加强，身体灵活性、协调性会慢慢提升，运动水平会慢慢提升，体脂率也会慢慢下降。

体重基数太大的人不适合进行跳绳，对膝盖压力会比较大，容易伤害关节软组织，建议你从踩单车、游泳类的运动入手。

2、跑步

跑步分为慢跑跟快跑，这里小编主要指的是慢跑，慢跑属于有氧运动，可以持续性坚持的燃脂训练。

慢跑速度控制在6-9公里/小时，1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量，非常适合减肥的人进行训练。跑步的入门槛比较低，只有你迈开腿就能跑起来，同样可以锻炼心肺，提升自身的体能耐力。

3、游泳

游泳主要是夏天的消暑选择，游泳主要包括自由泳、蛙泳跟蝶泳，1小时蛙泳可以消耗900大卡左右的热量，你需要摆脱水中的阻力，才能往前游动，热量消耗会比跑步更高，非常适合大体重的减肥人群。

但是，游泳一定要游起来，如果你单纯地泡在水中，没有游动起来，是无法达到减肥效果的哦！

4、羽毛球

羽毛球是一项多人玩乐的运动，也是一项不错的燃脂运动。1小时羽毛球可以消耗400大卡左右的热量，可以一边娱乐一边瘦下来，还能改善久坐出现的脊椎疾病，提高体质，改善肥胖问题。

羽毛球无论是男女老少，胖子瘦子都可以进行运动，周末赶紧约上家人朋友练出来吧！

5、开合跳

开合跳是一项自重燃脂训练，在家就可以跳起来，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的燃脂效果，非常适合没有时间出门锻炼的人。

刚开始开合跳的人，可以一次只能坚持2分钟，慢慢地可以提升到3分钟、4分钟，说明你的运动耐力获得了提升。

对于平时缺乏锻炼，体能素质比较差的人，建议你从低强度的运动入手，每天保持1小时的锻炼时间，一周锻炼频率不要超过4次。

坚持1-2个月后，逐渐提升运动能力后，你再尝试大强度训练，这样有助于坚持下来，取得理想的减肥效果。