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一份常见运动燃脂排行榜,减肥的你,适合什么运动?
全球健身号
>《待分类》
2021.04.11
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不同健身运动的热量消耗是不同的,只有选择适合自己的运动,你才能更久地坚持下来。
一份常见运动燃脂排行榜,看看减肥的你,适合什么运动?
1、跳绳
跳绳属于高强度运动,是公认的燃脂训练,1小时跳绳可以消耗800-1000卡的热量。跳绳训练既能快速提升心率,促进身体的分解,还能锻炼肌肉,预防肌肉的分解。
跳绳训练对心肺功能有较大的要求,新手一般坚持不了几分钟就会大汗淋漓,心跳加速。跳绳训练的过程中,你的心肺功能会得到加强,身体灵活性、协调性会慢慢提升,运动水平会慢慢提升,体脂率也会慢慢下降。
体重基数太大的人不适合进行跳绳,对膝盖压力会比较大,容易伤害关节软组织,建议你从踩单车、游泳类的运动入手。
2、跑步
跑步分为慢跑跟快跑,这里小编主要指的是慢跑,慢跑属于有氧运动,可以持续性坚持的燃脂训练。
慢跑速度控制在6-9公里/小时,1小时慢跑可以消耗550-650大卡的热量,非常适合减肥的人进行训练。跑步的入门槛比较低,只有你迈开腿就能跑起来,同样可以锻炼心肺,提升自身的体能耐力。
3、游泳
游泳主要是夏天的消暑选择,游泳主要包括自由泳、蛙泳跟蝶泳,1小时蛙泳可以消耗900大卡左右的热量,你需要摆脱水中的阻力,才能往前游动,热量消耗会比跑步更高,非常适合大体重的减肥人群。
但是,游泳一定要游起来,如果你单纯地泡在水中,没有游动起来,是无法达到减肥效果的哦!
4、羽毛球
羽毛球是一项多人玩乐的运动,也是一项不错的燃脂运动。1小时羽毛球可以消耗400大卡左右的热量,可以一边娱乐一边瘦下来,还能改善久坐出现的脊椎疾病,提高体质,改善肥胖问题。
羽毛球无论是男女老少,胖子瘦子都可以进行运动,周末赶紧约上家人朋友练出来吧!
5、开合跳
开合跳是一项自重燃脂训练,在家就可以跳起来,每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟的燃脂效果,非常适合没有时间出门锻炼的人。
刚开始开合跳的人,可以一次只能坚持2分钟,慢慢地可以提升到3分钟、4分钟,说明你的运动耐力获得了提升。
对于平时缺乏锻炼,体能素质比较差的人,建议你从低强度的运动入手,每天保持1小时的锻炼时间,一周锻炼频率不要超过4次。
坚持1-2个月后,逐渐提升运动能力后,你再尝试大强度训练,这样有助于坚持下来,取得理想的减肥效果。
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