零食的热量到底有多高？不看不知道，一看吓一跳！

减肥期间，饮食是很重要的一个环节。因为肥胖大都是吃出来的，吃货的身材大都肥胖的。想要减肥，你就需要管住嘴。

减肥过来人为什么总说：减肥期间你要戒掉零食，不喝饮料，才能控制卡路里摄入呢？因为零食的热量是非常够的。

你以为这一块零食不会影响减肥进度，偶尔吃一吃没什么关系，但是，你往往低估了这一块零食对减肥的影响。

零食的热量到底有多高？我们来看看常见的零食热量值，不看不知道，一看吓一跳！

1、薯片

一包100g薯片的热量是495大卡，需要你跑步50分钟左右才能消耗掉。

2、曲奇

100g黄油曲奇的热量是444大卡，需要你跑步44分钟才能消耗掉。

3、巧克力

100g巧克力的热量是580大卡，需要你跑步近1小时才能消耗掉。

4、爆米花

100g爆米花的热量387大卡，需要你跑步近40分钟才能消耗掉。

5、焦糖奶茶

一杯500cc的焦糖奶茶热量超过了450大卡，需要你跑步40分钟以上才能消耗掉。

看到这里，你是不是吓了一跳？随随便便一份零食的热量，需要你跑步那么久才能消耗掉？对于平时缺乏锻炼，不爱运动的人，很容易出现热量过剩，身材发胖的情况。

而一个人每天的热量总代谢值在1800-2400大卡左右，如果你吃了零食跟奶茶，那么加上三餐的饮食，你的热量往往就爆表了。

我们来看看，平时日常生活中的三餐食材热量是多少，怎么吃才能快速瘦下来？

一碗150g米饭的热量不过是180大卡，

一盘300g水煮西兰花的热量不超过120大卡，

一根100g黄瓜的热量是17大卡，

而一杯温开水是没有任何热量的。

这些食物的热量是比较可控的，热量低，对身体健康有益。而过度加工的零食会产生有害物质，伤害身体健康，不利于减肥。

减肥期间，你要多吃这些天然、少加工的食物，多吃一些高纤维蔬菜，可以促进体内废物排出，多喝水，拒绝各种零食跟奶茶，才能有效控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。

当你想吃零食的时候，要学会用低热量的食物，代替各种高热量的加工食物，比如：饿的时候，不要吃炸鸡、薯片等高热量食物，用黄瓜、苹果或者玉米、红薯来代替各种加工了你公司。

这样你可以逐渐改掉对各种不健康零食的欲望，当你学会健康、清淡的饮食，并且养成习惯后，热量摄入就会保持在合理范围内，这样你的减肥成功率才会提高，减肥后身材复胖几率也会下降。