减肥第一步，戒掉4个发胖坏习惯，快速降低体脂率！

很多人在减肥期间总是觉得，自己减肥的速度比别人慢，减肥的效果也没有别人减肥效果好，这该怎么办呢？

这时，不少人就会尝试一些不科学的减肥方法，比如节食减肥，或者吃一些减肥产品来让自己能够快速瘦下来。但是，往往结果还是不尽人意，反而把自己搞成了易胖体质后，想要减肥更难了。

减肥没有捷径，需要脚踏实地！跟减肥效果和减肥速度息息相关的是我们的日常生活习惯了。如果你一直都放纵自己的欲望，那么你会养出了很多的坏习惯，而不良习惯除了会影响你减肥的速度之外，还会危及到你的身体健康。

减肥期间，戒掉这几个恶习，可以让你更快地瘦下来，帮你养出易瘦的体质，还可以减少身体出现疾病的概。坏的习惯对身体产生的影响比较大，趁早戒掉。

第一个恶习：三餐不规律

很多人会牺牲吃早餐的时间，来满足自己睡懒觉的时间。而不吃早餐的习惯对身体的影响比较大，除了会让身体肥胖之外，还会让你出现暴饮暴食的习惯。所以，不吃早餐的习惯真的要改掉。

三餐不规律，还体现在三餐进食的时间不对，不少人因为日常工作的原因总是不按时吃饭，比如：早餐等到午餐才吃，午餐等到下午茶时间才吃，晚餐就到了夜宵的时间才吃，这样很容易导致身体出现健康问题。

第二个恶习：久坐的时间超过12个小时

对于经常久坐的人来说，如果久坐超过1个小时就会觉得腰酸背痛了。如果你总是让自己的身体处于一个固定的状态，时间长不仅会容易腰肌劳损，还会导致脂肪堆积的速度加快，从而让影响到你的减肥速度。

如果你每天久坐的时间超过了12个小时，那么你就要注意了，不仅身材发胖，就连亚健康疾病都会找上你了。

第三个恶习：戒掉喝饮料的习惯

饮料顾名思义就是甜的饮品，如果你日常摄入的糖分过高，会让身体摄入的热量过高，从而导致身材发胖，脂肪堆积，特别是你每天都想要喝可乐，奶茶等高糖分的饮料，只会让你的身材越来越肥胖。

戒掉喝饮料的习惯，每天多喝水或者是（无糖）的茶水，柠檬水等来补充身体所需要的水分，既可以有效地减少糖分的摄入，还可以促进身体的代谢和循环，加快身体燃脂减脂的速度。

第四个恶习：日常熬夜或者是通宵

总是熬夜和通宵的人都，会让你的身体出现健康问题，比如：熬夜会让身体透支，疲劳感很深，身体的代谢能力自然就会下降，想要减肥的速度加快就很难了。

戒掉熬夜或者是通宵的习惯，让自己的身体得到好的睡眠质量，以及足够的睡眠时间，可以让你更好地坚持减肥。

熬夜会让你身体分泌的皮质醇增多，脂肪堆积在体内的速度就会加快，身体疲劳的同时，抵抗力也下降。所以，减肥期间，养成早睡的习惯，对你减肥的速度有很大的提升。

这几个恶习早知道早戒掉，可以让你更快地瘦下来，远离亚健康疾病，养出易瘦的体质。