怎么才能缩小胃口,控制进食量?4个方法让你身材瘦下来!
网上存在很多极端的减肥方法,大多数是不靠谱、不健康的,无法让你真正瘦下来。我们可以看到国外有一些体重比较大的胖子,进食量是非常可怕的,而过大的体重不仅造成了肥胖问题,更是威胁了生命。过度肥胖会诱发多种健康疾病,威胁自身寿命。有的人为了瘦下来而选择了去做胃部切除手术,切掉自己一部分的胃来达到缩小胃容量,降低进食量的目的,这样身材自然会慢慢瘦下来。而这样的方法是比较极端的,对于大部分肥胖的人来说,这样的操作是具有风险的,还会诱发多种术后综合征。但是,有一个减肥知识点是值得关注的,那就是:控制胃容量,从容来控制进食量。我们的胃是有一定的收缩跟扩张能力的,有很大的弹性。长期过量饮食会导致胃容量慢慢提升,进食量也会逐渐提升。平时通过一些正确的饮食方法,可以帮你慢慢缩小胃容量,不需要通过手术来控制胃容量。那么,怎么才能缩小胃口,控制进食量,达到减肥的目的?这几个方法学习一下:吃饭的时候,如果你习惯吃饱饭后再喝汤,这样是很容易撑大肠胃的。一碗热量满满的汤汁,还会让你身材发胖。正确的方法是:饭前喝汤,这样可以提升饱腹感,降低正餐的进食量。没有喝汤的人,可以选择饭前喝一杯水,可以疏通肠道,补充身体水分,改善假性饥饿感,这样你饥饿感会下降,进食的时候也不会吃得太多,有助于缩小胃容量,达到减肥瘦身目的。放慢吃饭速度,有助于食物消化,不要大口吞食,这样容易不自觉吃得过多,不利于减肥,而且食物咀嚼不充分,肠胃负担也会增加。正确的方法是:一顿饭坚持20分钟,一口饭咀嚼15-20次,这样可以让身体及时接收饱腹信号,从而及时停止进食,这样不会撑大肠胃。有一个实验是两个人一起看电影,让一个人吃大桶爆米花,另一个人吃小桶爆米花,一场电影结束后,大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了15%的爆米花。而很多餐厅喜欢用大碗盘装食物,这是因为可以让顾客不自觉吃得更多。而对于减肥的人来说,想要控制进食量,不如将家里的碗盘换成小一号的。选择小一号的碗盘吃饭,可以让你减少食物的盛装量,不自觉降低卡路里摄入,避免过量进食,从而达到缩小胃容量的目的。你会发现一边看节目一边吃饭的人,容易不知不觉摄入更多的食物。而专心吃饭的人,进食量比较可控。如果你想要降低胃容量,那么你要戒掉平时吃饭看电视、刷抖音的习惯。
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