女生做力量训练,会变成金刚芭比吗?4个臀腿训练,提高下肢曲线
健身的人,应该重视下肢的训练,而不是只锻炼上半身肌群。下肢是行走的动力,是一个人力量的源泉。人老从腿部衰老开始,年轻的时候多练腿,可以抵抗身体的衰老速度,让你双腿保持矫健状态。健身期间,大多数男生锻炼下肢是为了练壮腿部肌群,强化自身的力量,而女生锻炼下肢是为了提高臀腿曲线,提高身材比例,让身材变得更性感。那么,健身的你,开始重视臀腿的训练了吗?
很多人问:女生可以做力量训练吗,不会变成金刚芭比吗?不要害怕力量训练会让你的肌肉过于发达,女孩由于睾酮水平比较低,基因不如男生的原因,导致练出肌肉的难度是男生的几十倍。
女生进行适当的力量训练可以提升肌肉含量,提高身体的基础代谢值,但是,很难练出大肌肉块头。长期进行撸铁训练的女孩,身材会变得更加紧实,身材比例也会变得更好看。所以,女孩尽管放心的撸铁。如今很多人缺乏锻炼,热衷于各种加工美食,导致年纪轻轻就出现身材发胖的困扰。而随着年纪的增长,身体肌肉会逐年流失,身体的热量消耗也会大不如前。平时一些生活恶习的养成,比如:久坐不动以及爱吃零食、甜食的毛病,会让你身材逐渐堆积脂肪,身材慢慢发胖,臀部也逐渐变得扁平、肥胖起来,你的身材就会慢慢走形,变得难看起来。想要瘦下来需要多做有氧运动来刷脂,比如:平时坚持一些跑步、广场舞、有氧操、游泳等运动,同时戒掉不健康的垃圾食品,多吃一些天然少加工、低热量的蔬菜水果,保持低脂肪清淡饮食,控制每天的卡路里摄入在1600大卡以内,你的身材就会逐渐瘦下来。而想要瘦下来后拥有好看的臀型,远离扁平臀、下垂臀型的困扰,塑造紧实的大长腿,你需要加强下肢训练,多做一些臀腿训练提高肌肉维度,保持旺盛力量,这样可以抑制脂肪的堆积,同时提高下肢曲线。臀腿是身体的大肌群,肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢,让你保持旺盛的代谢水平,从而远离肥胖的困扰。
建议:你可以每周进行2-3次下肢训练,从一些深蹲、弓步蹲等黄金训练入手,坚持一段时间可以让你改善下肢曲线。如果你没有去健身房锻炼,也可以在家徒手训练,对于新手前2个月也能起到不错的锻炼效果。如果你想取得更进一步的效果,雕刻更加饱满的翘臀身材,建议你第三个月开始提高训练强度或者进行负重训练,这样可以进一步强化臀腿肌群。
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