体重能反映一个人的胖瘦吗？3个方法减掉身上赘肉，提升身材曲线

体重可以反映一个人的胖瘦吗？答案是不一定。体重不适应于孕妇、未成年人跟健身人群去衡量身材胖瘦，因为体重受多个因素影响。

经常称体重的人会发现：早上空腹状态，跟晚上的饱腹后的体重是不同的，可能相差了2-3斤左右。

一个人的体重包含了身体的骨骼、水分、废物，肌肉、脂肪，甚至是刚摄入的食物重量。单纯的以体重去衡量身材的胖瘦，容易陷入减肥误区。

好身材是低体脂率的表现，而低体脂率不意味着体重一定低。肌肉的体积比脂肪小3倍，肌肉多的人身材会显得紧实。

坚持进行撸铁训练的人，体脂率虽然低，但是肌肉比较发达，体重也会比较显重。所以，体重基数不适合健身训练的人来衡量身材胖瘦。

如果你想要拥有易瘦体质，那么可以通过多做力量训练来实现，肌肉发达的人，身体基础代谢水平比较旺盛，身体不易堆积脂肪，好身材更容易维持住。

因此，健身训练的时候进行哑铃、杠铃训练，或者引体向上、俯卧撑等自重训练，有助于帮你打造真正的易瘦体质。

减肥过程中，如果你发现体重不下降，不意味着减肥没有效果。健身期间加入力量训练的人，脂肪分解的过程中，肌肉维度也会提升，体重的变化就不会太大。

但是，增加5斤肌肉，消耗5斤脂肪，你的身材就会明显瘦下一圈，身体基础代谢也会有所提高，身上的肌肉线条也会逐渐凸显出来。

怎么才能尽可能减掉身上的多余脂肪，提升肌肉维度，练出好身材呢？

首先，你一定要避免过度节食，热量摄入要大于身体基础代谢，这样才能减少肌肉分解。每天除了要减少主食碳水的摄入，多吃高纤维蔬菜提升饱腹感外，你还要注意补充优质蛋白，可以适当吃一些鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物，给肌肉补充氨基酸原料。

再者，我们健身运动的时候，不要只做有氧运动，而需要力量训练结合有氧运动，才能促进脂肪分解的同时，锻炼肌肉，瘦下来后身材线条更好看，同时降低复胖几率。

新手如何开启力量训练？很简单，你可以从引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身这5个复合动作入手，就能锻炼身体各大肌群，每个动作15次，重复5-6组，隔天训练一次，就能达到锻炼的目的了。

最后，我们选择有氧运动的时候，一定要循序渐进地提高训练强度，不要单一地进行跑步，而需要不断提高运动强度，比如改为跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等，每周运动次数不低于3次，才能提高燃脂效率。