肥胖的人，体脂率下降5%，是一种什么体验？

为什么说减肥不是减重，而是减脂呢？

体重不能决定身材的胖瘦，体脂率才是胖瘦的关键。减肥的时候，我们不能一味地相信体重，而需要看中体脂率，才能少陷入减肥误区。

当你的体脂率下降的时候，身材就会慢慢瘦下来。而肌肉的增长也会导致体重上升，但是不意味着你的身材发胖了。

肌肉的体积是比较小的，还是耗能物质，可以有效提高身体的基础代谢，从而抑制脂肪堆积，让你身材线条也会更加明显。

肥胖的人，体脂率下降5%，是一种什么体验？

男生体脂率标准范围在15%-20%左右，女生体脂率范围在20%-24%左右。而身材肥胖的人，当体脂率下降5%，你会发现除了身材瘦下来，身体也会发生意想不到的变化。

体脂率下降5%，身上的脂肪赘肉减少了，你会发现：身体负担减轻了，焦虑、易怒情绪改善了，心情变好了；疾病风险降低了，比如：内脏脂肪量下降，高血压、脂肪肝现象有所改善，95%以上的人发现，生活质量明显提高了。

很多人刚开始减肥的时候，发现减肥效果不太明显，赘肉并没有明显减少。那是因为减肥一卡式的时候，身体主要分解的是内脏过量脂肪，皮下脂肪的分解量比较少，所以你感觉身材变瘦不明显。

但是，随着内脏脂肪的下降，附着在内脏周围的脂肪减少了，五脏六腑的压迫也会下降，运转代谢循环水平会提高，身体会逐渐变得健康起来。

减肥的人不要急于求成，要保持足够的耐心坚持下去，才能让身材跟体质发生本质的变化。

减肥的时候，我们要选择正确的方法，合理提高身体的热量缺口，坚持2个月以上，你的身材一定会发现明显的变化，体质也会有所改善。

减肥成功后，你也需要保持健康的生活作息跟饮食模式，才能预防身材发胖。因为随着年纪的增长，身体肌肉也会逐渐流失，身体机能运转效率大不如前，很多人过了30岁后，身材更容易发胖。

如果你总是吃垃圾食品、迷恋各种甜食，经常叫外卖、吃宵夜，习惯久坐不动，平时缺乏锻炼，那么长期以往身材还是会发胖的，内脏脂肪也会超标，久而久之，各种健康疾病就会找上 。

小编的过来经历告诉你，那些拥有易瘦体质，身材苗条的人都有什么好习惯：

• 三餐规律，不跳过任何一餐，肠胃比较健康。
• 每周吃油炸、甜品的次数不超过一次。
• 饭吃八分饱，细嚼慢咽，从不吃撑自己。
• 补充足量的水分，不爱喝饮料，每天喝1.5L水以上，保持身体代谢循环。
• 多吃高纤维蔬菜，少吃肥肉，做到按时排便，没有便秘烦恼。
• 不喜欢太宅，有运动健身的习惯，比如打球、开合跳、跑步或者做力量训练，每周坚持运动次数不低于2次，不少于2小时。
• 少熬夜，规律睡眠，每天睡足7小时以上，白天精神状态充沛。

如果你也能坚持这些好习惯，相信你的身材会更快瘦下来，远离肥胖困扰哦！