几个减肥大坑，你都试过吗？小心越减越肥！

别总说自己瘦不下来，减肥，你选对方法了吗？

减肥方法选错了，事半功倍，还容易让你出现健康问题。小编以前也是个减肥小白，盲目轻信各种减肥方法，导致身材越减越肥，还变成了易胖体质。

来看看小编走过的几个减肥大坑：

1、三天苹果代餐

网络上很火的3天苹果代餐你试过吗？小编以前试过，3天体重下降了足足5斤以上，但是，身体主要流失的是肌肉、水分，脂肪的分解量却很少。

小编恢复饮食后体重就反弹了回来，相当于减了个寂寞，白费了力气。3天苹果代餐让小编脸色惨白，恢复饮食后食欲更旺盛了，脂肪的堆积速度就更快了。

2、不吃主食碳水

为了重新瘦下来，小编不再选择苹果代餐，而是选择不吃主食，只吃大量蔬菜跟少量的肉类或者鱼肉，但是坚持不了几天，小编就觉得总是感觉吃不饱。即使肠胃已经很满了，但是嘴巴却还想吃东西。

后面小编才知道，这是碳水化合物摄入不足的缘故，容易让你产生进食的欲望。缺乏碳水化合物的摄入，身体处于低血糖状态，就会发出指令让你进食，于是，你总是一副饥肠辘辘的样子。最后，小编也放弃了不吃主食这种极端、不科学的减肥方法。

3、吃减肥药

小编还看到别人为了减肥而吃减肥药，导致每天拉肚子，身体虚脱，严重脱水，整个人变得无比虚弱，健康出现了很大问题最后还进了医院。

小编只能庆幸自己还好那个时候没钱，自己从来没有想过购买减肥药来减肥，这就是典型的智商税啊。减肥药是无法减掉身上的脂肪的，只是让你排掉体内的水分跟废物，并不能让你真正瘦下来。

为了科学减脂，让身材成功瘦下来，小编不再进行节食减肥，而是学习健康的减脂。小编开始关注健身减肥博主，跟着他们安排健康的减脂餐，还鼓励自己迈开腿动起来，以此提高身体的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

来看看小编是怎么做的：

1、小编学会了吃粗粮、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、西兰花等各种绿色蔬菜，碳水主食、高蛋白食物、高纤维蔬菜均衡摄入，每天的卡路里摄入在1500大卡之间，既不用饿肚子，保持身体 代谢运转水平，还能给身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

2、小编还尝试了慢跑燃脂，每天围着操场跑6-8圈，跑完虽然大汗淋漓，但是感觉却非常畅快，学习 生活的压力也在跑步的过程中有所释放，心态变得乐观多了

在这个跑步的过程中，小编肺活量也逐渐获得了提升，体质慢慢加强了，第二年体检的时候，肺活量测试值明显提升了2个档次。

减脂餐结合跑步训练，坚持了2个月时间小编就减掉了20斤体重，变回了苗条的自己，人也变得自信多了。

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