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5个健身人士需要了解的戒律,你犯了几条?
全球健身号
>《待分类》
2021.06.17
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健身,是每个人都应该参与的事情。
但是,健身的方法每个人都不相同。每个人的作息情况、时间安排、身体素质都是不同的,因此每个人适合的健身计划也是不同的。
因此,健身也有一些可做跟不可做的事情,并不能盲目锻炼。牢记这几条戒律,才能让你获得更好的训练效果。
戒一:不要总在等你的小伙伴
很多人健身总是需要找一个小伙伴,但是,每个人的时间跟自律性不同,在约时间、等待的过程中,你会丧失掉多次锻炼的机会。
健身锻炼的时候,要学会一个人的自律,不要总是等另一个人有空了才去健身。只有做到一个人也能按时去健身,你才能收获更好的身材。
戒二:
不要盲目模仿他人的健身计划
不同的人适合的健身计划是不同的,新手跟老手的计划也有很大的差别,适合别人的计划不一定适合你。健身训练的时候,我们应该根据自己的身体跟时间安排,定制适合自己的计划,而不是盲目地模仿他们。
健身计划也不是一成不变的,坚持健身一段时间后,我们需要根据自己的体能跟力量情况,定期优化调整自己的计划,才能避免健身陷入瓶颈期。
戒三:
忽略练腿
身材均衡发展很重量,力量训练的时候不要只注重上半身肌群的训练,而忽略的下肢肌群的训练。
腿部是身体最大的一个肌群,健身不练腿,身材发展容易出现头重脚轻,发展不均衡的怪异现象,健身也容易陷入瓶颈期。
虽然健身练腿很痛苦,但是练腿带来的效果是受益无穷的,比如练腿可以强壮下肢,促进睾酮分泌,预防腿部衰老,保持灵活的双腿,稳定的下肢,是源源不断的力量源泉。
所以,一周至少要保持一次腿部训练,才能收获这些益处。
戒四:健身10分钟、拍照半小时
在健身锻炼的时候,你真正有效健身时长是多久呢?有的人去健身房一呆就是2小时,但是大部分时间花在了拍照、聊天、玩手机上了,真正的有效时间时间不到半小时,这样的锻炼效果无疑是低效的。
既然办了卡就不要在健身房浪费时间,健身的时候就要认真锻炼,不要玩手机,合理安排有氧运动跟力量训练,做到高效锻炼,这样才能获得更快的蜕变。
戒五:胡吃海喝,不忌口
三分吃七分练,健身期间,饮食也是提高健身效果的重要一环,忽略饮食的健身,只会让你事倍功半,甚至不知不觉堆积更多的脂肪。
健身一定要远离各种垃圾食品,尤其是火锅、麻辣烫、炸鸡、披萨等不健康的食物,容易在体内积累毒素。
而别人的饮食计划也不一定适合你,我们要牢记饮食搭配原则,增肌人群碳水:蛋白:脂肪的比例为5:3:2,减脂人群碳水:蛋白:脂肪的比例为6:3:2,这样的搭配才能提升健身效果。
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