5个健身人士需要了解的戒律，你犯了几条？

健身，是每个人都应该参与的事情。但是，健身的方法每个人都不相同。每个人的作息情况、时间安排、身体素质都是不同的，因此每个人适合的健身计划也是不同的。

因此，健身也有一些可做跟不可做的事情，并不能盲目锻炼。牢记这几条戒律，才能让你获得更好的训练效果。

戒一：不要总在等你的小伙伴

很多人健身总是需要找一个小伙伴，但是，每个人的时间跟自律性不同，在约时间、等待的过程中，你会丧失掉多次锻炼的机会。

健身锻炼的时候，要学会一个人的自律，不要总是等另一个人有空了才去健身。只有做到一个人也能按时去健身，你才能收获更好的身材。

戒二：不要盲目模仿他人的健身计划

不同的人适合的健身计划是不同的，新手跟老手的计划也有很大的差别，适合别人的计划不一定适合你。健身训练的时候，我们应该根据自己的身体跟时间安排，定制适合自己的计划，而不是盲目地模仿他们。

健身计划也不是一成不变的，坚持健身一段时间后，我们需要根据自己的体能跟力量情况，定期优化调整自己的计划，才能避免健身陷入瓶颈期。

戒三：忽略练腿

身材均衡发展很重量，力量训练的时候不要只注重上半身肌群的训练，而忽略的下肢肌群的训练。

腿部是身体最大的一个肌群，健身不练腿，身材发展容易出现头重脚轻，发展不均衡的怪异现象，健身也容易陷入瓶颈期。

虽然健身练腿很痛苦，但是练腿带来的效果是受益无穷的，比如练腿可以强壮下肢，促进睾酮分泌，预防腿部衰老，保持灵活的双腿，稳定的下肢，是源源不断的力量源泉。

所以，一周至少要保持一次腿部训练，才能收获这些益处。

戒四：健身10分钟、拍照半小时

在健身锻炼的时候，你真正有效健身时长是多久呢？有的人去健身房一呆就是2小时，但是大部分时间花在了拍照、聊天、玩手机上了，真正的有效时间时间不到半小时，这样的锻炼效果无疑是低效的。

既然办了卡就不要在健身房浪费时间，健身的时候就要认真锻炼，不要玩手机，合理安排有氧运动跟力量训练，做到高效锻炼，这样才能获得更快的蜕变。

戒五：胡吃海喝，不忌口

三分吃七分练，健身期间，饮食也是提高健身效果的重要一环，忽略饮食的健身，只会让你事倍功半，甚至不知不觉堆积更多的脂肪。

健身一定要远离各种垃圾食品，尤其是火锅、麻辣烫、炸鸡、披萨等不健康的食物，容易在体内积累毒素。

而别人的饮食计划也不一定适合你，我们要牢记饮食搭配原则，增肌人群碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2，减脂人群碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2，这样的搭配才能提升健身效果。