新手减肥从何入手?如果你只会进行节食,那就大错特错的。真正的减肥达人告诉你,减肥不用饿着自己,掌握正确的饮食方法,可以让你吃饱了也能瘦下来。减肥期间,你要避开“节食减肥”这个误区。当你每天热量摄入只有几百大卡,只吃蔬菜或者水果的方法,就属于节食。而节食瘦下来的体重,最后都会反弹回去。节食过程中,身体由于能量摄入不足而出现营养不良的情况,会让身体陷入保护机制。为了延长生命能力,身体会分解身上的肌肉,保留脂肪,这个过程中你的基础代谢水平就会下降,易胖体质就会逐渐光顾你。减肥成功后,你会发现身体的热量消耗大不如前,当你恢复以前的饮食后,身体会出现热量过剩的现象,你的身材就会逐渐复胖回来。1、减肥期间的热量摄入不低于身体基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右,建议每天的热量摄入降低为平时的80%即可。如果你不清楚自己每天的热量摄入情况,可以下载一个计算食物热量的APP,把自己每天的饮食情况记录进入,这样就能监督自己的人情况了。2、要多样化饮食,不要只吃几种单一的食材,这样容易让身体缺乏某些营养元素,从而影响身体代谢循环。身体离不开碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、各种微量元素,因此,减肥期间,各种奶制品、瘦肉、鸡胸肉、三文鱼、蔬菜、蔬果,我们都需要合理的补充。3、减肥期间,我们要选择少加工、低热量、饱腹感强的食物,远离各种过度加工的食物,烹饪的时候保持低油盐的方式,这样可以避免热量超标,还能控制食欲。保持健康饮食状态,三餐规律,可以有效延长饱腹时间,降低饥饿感出现,避免暴饮暴食的出现,从而提高减肥成功率。最后,减肥的人,除了要进行科学的减脂餐饮食外,还需要坚持健身运动,才能提高燃脂速度。每天保证1小时健身锻炼,提高身体的活动代谢,促进脂肪分解,慢慢减掉身上多余赘肉。不要排斥运动锻炼,保持运动的习惯可以强化体质,提高免疫力,还能减缓衰老速度,帮你延年益寿。运动的爱好是可以培养的,刚开始健身的人,体重负担比较大,体能耐力比较差,不适合大强度的训练,建议你可以从广场舞、慢跑结合快走、有氧操等运动入手。一般坚持打卡1-2个月时间,你的运动能力有所提升,这个时候可以适应稍大强度的运动,我们可以提高训练强度,选择燃脂效率更高的运动,可以帮你突破减肥瓶颈期,提升燃脂速度。
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