为什么别人没有发胖的困扰,而你却易胖难瘦呢?身体代谢旺盛的人,不容易堆积脂肪,身材更容易保持苗条状态。
想要保持身体旺盛代谢,我们需要从生活细节入手,坚持一些有助于燃脂的好习惯,戒掉一些发胖的恶习,这样可以提高热量输出,降低热量摄入,身材自然会慢慢瘦下来,并且拥有人人羡慕的易瘦体质哦。5个方法提升身体新陈代谢水平,让你消耗更多卡路里。健身锻炼可以有效提高身体的活动代谢,促进卡路里消耗,还能强化心肺功能跟免疫力水平,减缓身体衰老速度,保持年轻状态。每周保持2次以上的运动锻炼,每次不低于半小时,有效降低发胖几率,减少久坐出现的亚健康疾病。体能耐力比较差、身材过度肥胖的人,不要一开始就选择大强度训练,你可以从低强度的运动入手,这样更能坚持下来。而过了25岁的人,建议你加入力量训练锻炼肌肉,预防肌肉流失。引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等动作可以提升肌肉维度,这样可以提升基础代谢值,即使躺着也能比别人消耗更快卡路里哦!你每天的喝水量是多少呢?水是生命的载体,充足的水分可以促进身体运转代谢,当身体缺乏水分的时候,新陈代谢水平也会受到抑制。不要等到口渴了再喝水,这个时候意味着身体已经缺乏水分了,我们每天要补充8-10杯水,大概是2L左右,这样可以保持身体代谢速度,减少脂肪的堆积。饮料不能代替白开水,饮料富含糖分,多喝不易,会让你发胖,还会加速身体的氧化。因此,平时你要戒掉各种奶茶、可乐、雪碧、加工饮料,一周喝饮料次数不要超过1次。平时三餐不规律的人,身体系统不知道你的下一餐是什么时候,进食的时候身体更容易囤积脂肪,代谢运转水平反而会下降,不利于易瘦体质的养成。健康的饮食习惯可以保证身体的循环运转,减少肠胃疾病的出现。早餐要补充优质蛋白,不要吃油条、炒面等高脂肪的食物,午餐建议自己带饭,这样可以均衡营养,避免热量超过,晚餐要吃得少,主食少吃,才能避免脂肪堆积。养成良好的吃饭习惯,细嚼慢咽,饭吃八分饱,身体新陈代谢水平也会保持高效状态。身体需要碳水化合物提供运转动力,因此,适当的主食补充是必不可少的。不过,主食中也分为精细碳水跟复合碳水,精细碳水主食的升糖系数比较快,容易促进脂肪的合成。而复合碳水主食的升糖系数慢,饱腹时间更久,可以补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维,可以让身体保持更久的代谢动力。我们三餐可以少吃一些米饭、面条、馒头等精细主食,适当吃一些全麦面包、玉米、红薯、糙米、燕麦、豆类食物,每天碳水化合物摄入量不要超过250g。睡眠状态是身体机能修复的黄金时间,熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱,身体老化加速,身体新陈代谢速度也会直线下降。一个人的正常睡眠时间要达到7-8小时,充足的睡眠可以促进瘦素分泌,抑制脂肪堆积,第二天更加高效地运转,白天你的体能状态也会更加充沛,身体可以不知不觉消耗更多卡路里。
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