5个方法提升新陈代谢水平，让你消耗更多卡路里

为什么别人没有发胖的困扰，而你却易胖难瘦呢？身体代谢旺盛的人，不容易堆积脂肪，身材更容易保持苗条状态。

想要保持身体旺盛代谢，我们需要从生活细节入手，坚持一些有助于燃脂的好习惯，戒掉一些发胖的恶习，这样可以提高热量输出，降低热量摄入，身材自然会慢慢瘦下来，并且拥有人人羡慕的易瘦体质哦。

5个方法提升身体新陈代谢水平，让你消耗更多卡路里。

方法1、培养运动的爱好

健身锻炼可以有效提高身体的活动代谢，促进卡路里消耗，还能强化心肺功能跟免疫力水平，减缓身体衰老速度，保持年轻状态。

每周保持2次以上的运动锻炼，每次不低于半小时，有效降低发胖几率，减少久坐出现的亚健康疾病。

体能耐力比较差、身材过度肥胖的人，不要一开始就选择大强度训练，你可以从低强度的运动入手，这样更能坚持下来。

而过了25岁的人，建议你加入力量训练锻炼肌肉，预防肌肉流失。引体向上、卧推、俯卧撑、深蹲等动作可以提升肌肉维度，这样可以提升基础代谢值，即使躺着也能比别人消耗更快卡路里哦！

方法2、主动喝水，不要等到口渴了再喝水

你每天的喝水量是多少呢？水是生命的载体，充足的水分可以促进身体运转代谢，当身体缺乏水分的时候，新陈代谢水平也会受到抑制。

不要等到口渴了再喝水，这个时候意味着身体已经缺乏水分了，我们每天要补充8-10杯水，大概是2L左右，这样可以保持身体代谢速度，减少脂肪的堆积。

饮料不能代替白开水，饮料富含糖分，多喝不易，会让你发胖，还会加速身体的氧化。因此，平时你要戒掉各种奶茶、可乐、雪碧、加工饮料，一周喝饮料次数不要超过1次。

方法3、三餐规律，饭吃八分饱

平时三餐不规律的人，身体系统不知道你的下一餐是什么时候，进食的时候身体更容易囤积脂肪，代谢运转水平反而会下降，不利于易瘦体质的养成。

健康的饮食习惯可以保证身体的循环运转，减少肠胃疾病的出现。早餐要补充优质蛋白，不要吃油条、炒面等高脂肪的食物，午餐建议自己带饭，这样可以均衡营养，避免热量超过，晚餐要吃得少，主食少吃，才能避免脂肪堆积。

养成良好的吃饭习惯，细嚼慢咽，饭吃八分饱，身体新陈代谢水平也会保持高效状态。

方法4、少吃精细碳水，适当吃一些复合碳水粗粮

身体需要碳水化合物提供运转动力，因此，适当的主食补充是必不可少的。不过，主食中也分为精细碳水跟复合碳水，精细碳水主食的升糖系数比较快，容易促进脂肪的合成。

而复合碳水主食的升糖系数慢，饱腹时间更久，可以补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维，可以让身体保持更久的代谢动力。

我们三餐可以少吃一些米饭、面条、馒头等精细主食，适当吃一些全麦面包、玉米、红薯、糙米、燕麦、豆类食物，每天碳水化合物摄入量不要超过250g。

方法5、保证充足的睡眠

睡眠状态是身体机能修复的黄金时间，熬夜晚睡会让身体激素分泌紊乱，身体老化加速，身体新陈代谢速度也会直线下降。

一个人的正常睡眠时间要达到7-8小时，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天更加高效地运转，白天你的体能状态也会更加充沛，身体可以不知不觉消耗更多卡路里。