私教不会告诉你的4个健身知识，每一点都很重要！

教练不会告诉你的几个健身知识，每一点都很重要。这几条健身基础常识，看懂了才不会走入雷区！

常识1、肌肉跟脂肪有什么不同？

身体是由多个组织组成的，包括肌肉、脂肪、骨骼、血液等物质。而肌肉的耗能物质，热量消耗是同等重量脂肪的6-9倍，肌肉的体积小，密度大，肌肉越多的人意味着力量越旺盛，基础代谢值越高，身材看起来也会显得紧实起来。

而脂肪属于储能物质，热量消耗值不如肌肉，体积也比较大，过量的脂肪会让你身材显胖。过量的脂肪会分泌有害物质，抑制雄激素分泌，让你发胖的同时，阳刚魅力值也会削弱。

常识2、有氧运动跟抗阻训练的区别。

健身可以分为有氧运动跟抗阻力训练，有氧运动是有氧供应为主，可持续进行的运动项目，包括慢跑、有氧操、广场舞、游泳、爬山、快走等运动。

抗阻力训练是指可持续时间不超过2分钟，无氧供应为主的运动，主要包括哑铃、杠铃等撸铁训练，主要是锻炼肌肉，强化身体肌群的动作，常见的引体向上、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作都属于无氧运动，也就是抗阻力训练。

而有无氧相结合的运动有踢足球、打篮球、拳击、跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等运动。

减肥要选择有氧运动为主，力量训练为主，可以有效刷脂，同时避免肌肉分解。增肌的人要以抗阻力训练为主，力量训练为辅，二者结合可以帮你更快练出好身材。

常识3、健身期间的饮食管理

减脂跟增肌的人，每天的摄入是不同的，减脂人群要合理控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口，才能促进体脂率的下降。

建议减肥期间的热量摄入降为平时的70%即可，不要过度节食，否则会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉分解，身体基础代谢值下降，不利于维持住好身材。减肥期间，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例为6:3:2为宜。

而增肌人群可以合理提高卡路里摄入，给肌肉的生长提供足够的能量。建议每天的热量摄入比平时提升15%-20%左右，注重蛋白质的补充，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例为5:3:2为宜。

无论是增肌还是减脂，我们都需要做到健康饮食，拒绝垃圾食品，均衡营养的摄入，才能让身体变得越来越健康、强壮。

常识4、负重训练的时候，力量水平不能一成不变

健身进行力量训练的时候，我们不能盲目追求大重量，也不能总是进行同一负重，否则身体会陷入瓶加进去，身材发展到一定水平就会陷入瓶颈，无法持续发展。

我们要牢记一个循序渐进的原则，从低负重的水平入手，然后循序渐进的提高负重，这样可以逐渐提升肌肉维度，加强自身的力量水平，练出更饱满的肌肉身材。