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一组图片告诉你:体重算个P啊
全球健身号
>《待分类》
2021.07.10
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体重很重要吗?大多数人会觉得:女生超过100斤,身材就是肥胖的。
而健身过来人告诉你,体重根本不重要,体脂率低、肌肉发达才是拥有好身材的标志。
体重无法决定身材的胖瘦,让你发胖的主要原因是身体热量过剩,导致身体脂肪堆积,体脂率超过。
因此,女生的体脂率需要保持在24%以下,而男生的体脂率需要保持在20%以下,身材才不会发胖。那么,你的体脂率是多少呢?
在低体脂率的基础上,你可以多做抗阻力训练提高肌肉维度,肌肉的生长可以提高身体基础代谢,每天可以消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。
下面这一组图片告诉你:体重算个P啊!
1、体重140磅的女孩,健身前跟健身后,完全是两副模样。虽然女孩的体重没有变,但是健身后身材明显变紧实了起来。
2、健身前是120磅,健身后是122磅,你以为体重变重就是胖了?错了,你看看图片就知道,健身后的她,马甲线身材都出来了,看起来更有魅力了。
3、同样124斤的身材,健身前有一副小肚子,没有健身的痕迹,健身后却拥有了迷人的小蛮腰。
4、正常女生体重175磅,一定是肥胖的,比如这个女孩的小肚腩是突出的。但是,健身后 体重没变,却遇见了不一样的自己。
5、健身4年时间,体重保持106斤没有变,但是4年后,女孩的体脂率更低了,肌肉含量提高了,身材线条更明显了。
看到这里,你还会害怕自己的体重超过百斤吗?
长期撸铁训练的女孩,她们不会担心体重基数太大,只会担心体脂率是否超标。肥胖的人,你只要坚持正确的锻炼方式,降低自身体脂率,提高肌肉维度,你就能做到减脂不减肌,身材比例越来越好看。
女生不用惧怕力量训练,大肌肉块头并没有那么好练。
适当的力量训练可以有效预防肌肉流失,保持一定的肌肉含量,让你保持充沛力量,旺盛的体能状态,保护身体骨骼,避免骨质疏松的情况出现。
如果你的身材发胖,那么除了要进行有氧运动刷脂外,还需要坚持抗阻力训练,以复合动作优先于孤立动作的原则,每周3次抗阻力训练,每次健身时间在1-2小时左右即可。坚持健身3个月时间,同时管理好饮食,你的身材自然会慢慢瘦下来。
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